爬楼相当于跑多久-空腹爬楼梯：有氧燃脂的 “超强黑马”！

空腹爬楼在促进脂肪燃烧、增加能量消耗、提升代谢及增强心肺功能等方面的都大有成效，是健美圈公认的减脂利器。

������空腹状态下，血糖和肝糖原水平低，运动时身体优先分解脂肪供能，相比餐后运动，脂肪氧化速率可提升 30% %u4EE5上。

������爬楼属中等强度有氧运动，能锻炼下肢及核心肌群，因需克服重力，比一般平地运动消耗热量更多，体重 60 公斤者，30 分钟空腹爬楼约消耗 300 - 400 千卡热量，相当于慢跑 40 - 50 分钟。

������空腹爬楼比自己呆在家练多了一些趣味性，也会更有目标感，感兴趣的小伙伴可以试试~

������当然在尝试空腹爬楼这一减脂运动时，务必根据自身身体状况合理安排运动强度与时间，循序渐进。

������运动前做好充分热身，运动过程中若感到不适，应立即停止。同时，保持均衡的饮食与规律的作息，能让减脂效果事半功倍。