都市生活压力大，我们常常需要一天到晚要么坐在电脑前坐在饭桌前，要么坐在车上，下半身几乎没有什么机会运动，不仅导致亚健康，同时也导致臀部扁平不够紧致。
然而扁平的臀部是可以轻松改善的！只要坚持做这组运动，不出一个月，你会看到自己臀部线条明显的变化，然后可以开心的穿上紧身裙!
这组运动只要5分钟左右，一共5个简单的动作，不需要任何工具，在家，在办公室都可以做。这组动作会运动到臀部的肌肉，大腿前侧（股四头肌），大腿后侧（股后肌）和大腿内侧，同时腰部腹部小腿和脚踝都起到支持作用。第一次做完这组运动，第二天可能腿部会酸痛，需要休息至酸痛感消失后再继续~
下面是GIF给大家收藏和参考:
动作1 15个深蹲（坐蹲）
我在网上看到很多人对深蹲（坐蹲）有误解，认为坐蹲会让腿和臀一起变大，其实不是这样的。坐蹲其实很讲究，只要做对了，就是对下半身最好的动作之一。只需要借助自身体重，大腿粗的，坐蹲可以燃烧掉多余的脂肪，同时让大腿肌肉线条更美，矫正腿型。
注意：1.膝盖不要超过脚尖，大腿小腿成90度； 2.背部不要弯，腰部不要凹；3.脚分开和肩膀一样宽。
动作2 20个侧弓步
不但能翘臀，同时是非常好的拉伸运动，可以扶着墙保持平衡。
注意：1.腿尽量张开一些；2.脚尖尽量平行向前； 3.一只腿伸直，另一只大腿和小腿成90度，膝盖不要超过脚尖；4.背部挺直。
动作3 15个宽深蹲
燃烧和训练大腿内侧，同样腰部挺直，膝盖不要超过脚尖。
动作4 15x2个后弓步
向后弓的膝盖尽量往下，膝盖可以轻轻的碰到地面去确保蹲得够低，可以扶墙保持平衡。
动作5 15x2个后交叉弓步
左腿下蹲时，右腿向左后方伸展，反之亦然。注意腰部挺直和膝盖不要超过脚尖。
上一个版本没修改前是下面这些魔性图，保留给大家笑笑，哈哈哈哈
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