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来源：深圳市人民医院肛肠外科
在这个快节奏、高压力的时代，你是否经常感到疲惫不堪、精神不振？小心，这可能是“亚健康”在向你发出警告！亚健康，这个听起来温和的词汇，实则隐藏着巨大的健康隐患。本文将带你深入了解亚健康的危害，并提供实用建议，助你重回健康轨道！
1.亚健康：被忽视的健康隐患
亚健康，是一种身体介于健康与疾病之间的状态，也被称为次优健康状态，是指持续3个月以上的慢性疲劳、生理机能减退（包括心血管系统、消化系统、免疫系统和神经系统等），以及对外界的适应能力下降。亚健康状态可能导致多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等，因此对亚健康的理解和预防至关重要。和男性相比，女性更容易出现亚健康状态。随着年龄增加，机体适应能力和生理机能都随之下降，因而年龄也可能成为亚健康的相关因素。世界卫生组织的一项全球性调查表明，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。随着社会压力增加，生活方式改变，亚健康人群的比例也不断扩大。
2.亚健康的预警信号
根据涉及健康的层面分为3个方面：躯体问题、心理问题、社会适应不良问题。
躯体问题：
包括各个生理系统不适症状(头晕头痛、睡眠障碍、记忆力下降和注意力难以集中)等神经系统问题，自主神经问题（腹泻、便秘）等胃肠功能紊乱；（尿频、尿急）等泌尿系统功能紊乱；（心悸、胸闷、气短）等心脏神经症状；慢性疲劳综合征；各种躯体疼痛；脱发等。
心理问题：
精神紧张、神经性厌食、物质依赖（酒依赖、烟瘾、药物成瘾）等。
社会适应不良问题：
空巢引起的问题、退休综合征。
3.亚健康的原因
(1)不规律的生活作息：如熬夜、睡眠不足等。
(2)不良的饮食习惯：长期高糖、高盐、高脂肪的饮食。
(3)缺乏运动：久坐不动，体力活动不足，导致身体机能下降。
(4)长期的精神压力：工作压力、生活压力大，情绪紧张等。
(5)环境污染：空气污染、水质问题。
4.预防和改善亚健康的方法
(1)规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
(2)均衡饮食：多吃蔬菜水果，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，戒烟限酒。
(3)适量运动：选择合适的运动项目，例如：慢跑、散步、打球等有氧运动及体操、太极、八段锦。
(4)管理压力：通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来缓解压力。
(5)定期体检：及时发现并处理健康问题。
(6)社交互动：保持良好的人际关系，避免孤独感。
5.中医对亚健康的看法和调理
中医认为亚健康与...的气血、阴阳平衡有关。通过调整饮食、情志、运动和生活习惯，可以恢复...的平衡状态。中医还提倡使用针灸、艾灸、推拿等方法来调理亚健康。
亚健康是一个警告信号，提示我们的身体可能需要更多的关注。通过改变生活方式、饮食习惯和强化自我管理，可以有效地预防和改善亚健康状态，让我们一起行动起来，拥抱健康，远离亚健康，让生活充满活力！如果你怀疑自己处于亚健康状态，具体情况请咨询专业医生。
单位：深圳市人民医院肛肠外科
作者：张艳主管护师
审核：刘斌主任护师
编辑：杨茜 邰骋
责编：何文杰
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