读者福利
大家好，夏天已经悄悄来临，天气越来越热，为了帮助大家在夏天更好的养生，谈谈给大家准备了一份温馨的夏日福利——《夏季养生食疗手册》。
里面包含20个适合夏季的食疗方，通过不同的饮食搭配，帮您祛除体内淤滞，养护心脏，助您度过炎炎夏日！如果您有需要，可以联系我们领取这本手册。
领取方式也很简单：大家点击下方账号，发送：福利，或者点击菜单栏健康指南→养心手册，按照引导领取即可。
俗话说：“热在三伏，冷在三九”，眼看着就要到三伏天了，大家都知道这一进入三伏，咱们可就要遭罪了，浑身的汗仿佛没个停歇，身上总黏糊糊的，吃也吃不好，睡也睡不好。
眼下，2024年的三伏天时间表已经出炉了，
初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；
中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；
末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。
古人有云：“冬养三九，夏养三伏”，三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生阶段。要是三伏过不好，是要留病根的！
今天，谈谈就给大家整理总结了“三伏天”的养生要点，记得收藏哦！
首先，大家在三伏天里一定要牢记以下5件事：
1、千万别贪凉
尽量不要长时间在空调房里，或者把空调温度开得较低，以免身体出现不适；
大汗淋漓后不要冲凉水澡或者用凉水洗脚，免受风寒湿邪侵袭；
吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间；
受寒后，可以喝姜枣茶发汗散寒。
2、睡好“子午觉”
三伏天，乃是一年当中暑气最盛的时节，起居上要重视睡子午觉。
子时：是指23-1点，此时阴气最盛、阳气衰弱，属于肝经循行的时间。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。
午时：是指11-13点，此时阳气最盛、阴气衰弱，是气血流注心经之时。午时睡觉有利于...养阳。
需要注意的是，夏季适宜的晚睡早起，这里的晚睡不是说熬夜哦，尽量保证在23点以前睡觉，这样才不会影响肝脏在夜间的“解毒”工作。早上早点起床呼吸新鲜空气。
3、饮食开胃
夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃；
夏天出汗较多，容易耗气伤阴，山药、大枣、莲藕、木耳都是不错的益气养阴的食物；
另外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉类也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
4、适度运动
适度运动，可以在早晨练练太极拳带动体内滞留的寒气排出体外；睡前用热水泡脚，舒筋活血，提高体内的血液循环。
5、祛除暑湿
对付暑湿，首先可以按摩足三里穴，有助于运化水湿；
睡前用40℃温水泡脚，也可以祛湿，同时提高睡眠质量，还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去，有条件的还可以去购买三伏贴进行祛湿；
在饮食上用红豆、绿豆、荷叶煮粥；藿香、佩兰、苍术泡茶；生姜切片煮水，都有祛湿之效。
下面谈谈给大家分享3个三伏天的养生药膳，帮助大家安度三伏天。
1、三伏吃鸭肉，滋补胜牛羊
清代医学家王孟英说，鸭肉可以“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津”，这个季节吃它对身体有好处。
清暑益气的冬瓜，加上补中益气、平胃消食的水鸭，实属是暑热天清润滋补的首选汤水。
养生推荐：冬瓜水鸭汤
食材：老冬瓜（连皮、籽）1000克，鲜荷叶1/4块，莲子、百合各50克，水鸭1只，猪瘦肉100克，生姜3片。
做法：老冬瓜洗净切块，莲子、百合用清水浸泡15分钟，水鸭洗净后斩件，猪瘦肉洗净备用；将上述材料一起放入瓦煲，加适量清水，用武火煲沸后，改文火煲2小时，最后放适量盐调味即可。
功效：清热消暑，同时还能祛湿。
2、三伏吃莲子，解暑又养心
中医认为，莲子性味甘平，有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用，若有心肾不交导致的心悸失眠等症，则非常适合吃它。
养生推荐：莲子百合煲瘦肉
材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。
做法：加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
功效：适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
3、三伏吃茯苓，祛湿不伤脾
有句话说“十药九茯苓”，意思是中药方里十有八九会有茯苓。
茯苓药性平和，擅长祛湿，同时又不会伤正气。更重要的是，它还兼具健脾的作用，可用于改善脾胃虚弱、食欲下降、身体乏力、大便溏稀等情况。
养生推荐：茯苓淮山汤
材料：猪脊骨250克、茯苓20克、鲜淮山100克、芡实20克、莲子20克、食盐适量。
做法：将猪脊骨洗净后，焯水备用；芡实、莲子温水浸泡1小时，沥干备用。锅内加适量清水煮沸，放入所有材料，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。
功效：健脾养胃、补益虚劳。
总之，在三伏天来临之际，咱们一定要提前做好准备，尤其是60岁以上且伴有慢病的朋友们。日常注意饮食养生、适当运动锻炼、保持充足的睡眠以及平和的心情……只有这样才能健健康康地度过这难熬的40天！
好了，以上就是今天的所有内容，希望可以帮助大家健康度夏，感谢各位朋友的阅读，如果您还有什么健康问题需要咨询，也可以留言评论区哦~
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此外有朋友留言说，家里人因为吹空调、喝冷饮，导致感冒咳嗽，流鼻涕，为此谈谈还专门给大家精心准备了《咳嗽食疗泡脚方》手册。
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