臀部酸痛十分常见，如今办公族坐在电脑旁，一坐就是8、9个小时，每10个人可能就有5人有过臀部酸痛的症状。
引起臀部酸痛的原因有很多，比如：骨盆关节紊乱、臀部肌肉失能、腰椎间盘突出、梨状肌综合征等，我们需要精准地找到病因才能解决它。
今天，龙脊康女性功能康复团队带您认识引起臀部酸痛的其中一个“隐藏杀手”——「看不见的盆底肌」。
为什么盆底肌也会引起臀部疼痛？
我们常说的盆底肌，可以理解为盆底肌群，它是多个骨盆下方的底层肌肉共同组成的，类似一张网。
图片来源于解剖大师
当盆底肌群发生功能障碍时，会牵连骨盆其他有筋膜连接的肌肉，尝试补偿骨盆稳定的功能，如臀大肌、闭孔肌等，导致臀部肌肉过度代偿。
通常，这类问题会伴随漏尿、小便控制异常、小腹下坠感、...痛等典型的盆底症状，并且通过常规的手法治疗不能得到根治。
另外一种情况，错误的盆底肌训练也会造成臀部疼痛。盆底肌训练重在训练感觉和正确的收缩。
如果盆底肌没有良好的收缩感觉，而盲目练习盆底肌，那么，容易错误启动臀部肌肉，长期下来诱发臀部疼痛。
哪些人容易盆底肌群发生功能障碍？
多见于孕产人群、更年期妇女。
在怀孕过程中，盆底肌群承担着重要的承托作用。盆底肌群在怀孕期间平均会下降2.5cm。
有研究显示：孕产人群在产后发生盆底肌障碍的概率为高达43%，导致的因素有产后力量下降、分娩撕裂伤、侧切后筋膜黏连。
更年期妇女也是容易发生盆底功能障碍的人群，由于更年期的身体激素变化。
即使他们在生育后没有漏尿、脏器脱垂等问题，但在更年期阶段，仍有可能发生这些问题。有调查显示，目前漏尿人群中，有58%的人是更年期女性。
可以通过哪些方法找到正确的盆底肌收缩感觉？
龙脊康苏雯媛医生教您一个「艾?米托尔训练——大树训练」。
如有脊柱问题，可以扫码进群，沈彤教授专家团队在线答疑：
龙脊康高级专科治疗师
苏雯媛
文字 |苏雯媛、楚颖、强森
图文编辑 |楚颖
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