——本文转载自公众号“可可情感”
人鱼线、马甲线与鲨鱼线
腹肌是健身人群中最津津乐道的话题了，每个健身的人都会被别人问——你有腹肌吗？
炫腹也成为健身房最常看见的行为之一。一个拥有马甲线、人鱼线、鲨鱼线全部腹肌线条的人一定是令人羡慕的。
这次我们就来了解一下腹肌的组成以及各种线条的训练方法。
首先看一下人鱼线、马甲线与鲨鱼线在哪里，又是哪块腹肌形成的？
人鱼线
马甲线
鲨鱼线
然后来看一看它们分别由腹部肌群的哪几块肌肉组成呢？如下图。
人鱼线——是腹外斜肌的最下部分，因为比较像鱼尾而得名。
马甲线——是腹直肌最外面的两侧，因为腹直肌的特点比较像马甲而得名。
鲨鱼线——其实跟腹肌没什么关系，只是前锯肌的肌肉形态。
那么腹肌呢？
至于几块腹肌，这个就不一定了。
腹肌到底有几块呢？
腹肌的形状和块数是天生的，有的人天生有六块腹肌，有的人八块，我以前有一位老师，五块半（最下侧一块特别不明显）。这个不是说你想练出几块就能练出几块的，你要是天生只有四块也只能认命。
那么在什么状态下这些线条会出现呢？
其实腹肌我们每个人都有，但是你要想看到各种线条的话，首先需要够瘦，也就是体脂需要很薄。下面是男女在不同体脂率下的状态。
男性，如下图：
女性，如下图：
也就是说，如果你想看到马甲线，那么男性体脂起码得在15%以下，女性起码得在23%以下。
腹肌的训练方法
首先是几块腹肌（也就是腹直肌），因为腹直肌组成了马甲线，所以训练腹直肌也就相当于训练马甲线。任何卷腹的动作都能训练到腹直肌。如下图：
人鱼线
关于人鱼线，其实真的就是瘦出来的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我们的小肚腩所在的地方，这里只能提供腹外斜肌的训练方式。大多数旋转或者侧屈类动作都能训练到腹外斜肌，如下图：
腹肌训练
以上是对于腹肌的构成和训练的简单描述。
希望在某个夏天，你们都能炫腹。
