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我们知道，水是生命之源，
水能使许多物质溶解，
有利于营养物质的吸收
和代谢物质的排泄，
所以，...对水的依赖仅次于氧气。
“一天要喝8杯水”的观念，
也早已深入人心。
胃痛，多喝热水；感冒，多喝热水；
便秘，多喝热水……
喝水有益健康，水喝少了自然是不好，
然而饮水并非多多益善，
喝过了量却同样不利于健康。
这样喝水，后果非常严重
水中毒
近日有报道，50岁李女士检查出肾结石，医生说喝水有助于治疗结石，于是李女士每天只要有空就会拿起杯子喝水，每天至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水，然而半个月后，突然晕倒住进了ICU。
李女士的这种情况通俗地说就是“水中毒”。
何为“水中毒”？“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成中毒情况，而是当血液中水分过多时，血液中的盐类浓度下降，从而出现的低钠血症，这种情况会使人全身肌肉疼痛和痉挛。
李女士一连喝了半个月每天五千毫升的白开水，导致...内的钠离子大量流失。加之她原本就喜好低钠饮食，每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足，过量喝水无异于雪上加霜。
与此同时，如果饮水过量，肾脏不能迅速做出反应，使水的摄入量超过排水量，这时，水就会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中以脑细胞的反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内压力就会增高，导致头昏脑涨、呕吐乏力、视力模糊、失误、精神错乱、嗜睡、呼吸减慢、心跳加速，严重时还会昏迷、抽搐，甚至危及生命。
所以，大家平时喝水应坚持“少量多次”的原则，正常人每天喝1500~2000毫升为宜，尽量不要一次性过量饮水。正常饮水的人不必担心水中毒，经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人是高危人群，需要警惕。
湿气重
通常情况下，喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。
张先生体形偏胖，平时血压偏高，经常服用降压药。因为自己血压比较高，担心哪天得脑血栓、脑中风，听人说多喝水能稀释血液浓度，于是每天都会强迫自己喝很多水，结果食欲不太好，胃部老觉得不舒服，身体还有点疲倦。
医生告诉他，原因就是喝水太多，胃里积了太多的湿气造成的。张先生体形偏胖，舌苔也偏厚，本来体内就湿邪重，还一直强迫自己喝水，排不出去的水湿越积越多，久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了，还会影响到血压和心脏。
湿气是万病之源，体内湿气加重，脾胃运化能力减弱，就会出现喝水都会长胖了情况。
心肾受损
大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为，在低渗状态下...正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。
如果睡前喝了大量的水第二天起来身体可能就会出现水肿的情况，增加了肾脏器官的负担，长时间就可能导致肾脏的病变，最后不得不摘除肾脏。
适当的饮水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素，而过量的饮水就意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担，不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果。
一天8杯水到底是多少
喝多了水，喝多少算过量了？电视、杂志、报纸都强调，每天8杯水，为身体排毒，那么问题来了，这8杯水到底是多少？是和矿泉水瓶容量相当的杯子，还是小茶杯那种杯子？
《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。这就好像同样是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟稍多浇点水就会烂根。
如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足够了。正常情况下的8杯水，每杯大概200毫升。
喝水过量信号
喝水喝多了，身体是会发出警告信号的：有人喝完水后觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响；有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。这可能就是因为脾虚不能运化水湿，那么如何饮水更健康呢？
科学饮水“三字经”
白开水，最划算
白开水是目前认为最符合...需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。
喝温水，养身体
凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。所以，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
尿色变，留心看
...缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号。
一般来说，尿液呈淡...或浅...时，应补充100毫升~200毫升的水；尿液呈深...时，亟需补水500毫升；如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊。
当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，...就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。
勤补充，分时段
我们每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。
此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
小口喝，慢些饮
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
（以下为本院宣传）
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