长白头发
是老年人正常的生理表现
但有些人年纪轻轻
就长出了白头发
甚至有大量头发变白
究竟是什么原因？
哪些行为会加速白发的生成？
白发又如何变黑呢？
人未老，头先白
原因有哪些？
遗传因素
父母在年轻时白发出现得早，孩子也更易在年龄较小时出现白发。
缺乏营养
营养摄入不足，会导致白发的产生。
精神压力及内分泌失调
所谓“一夜白发”，其实是一种免疫攻击。在巨大压力的作用下，体内激素水平剧烈改变，诱发了机体当中的免疫细胞攻击毛囊中的黑色素细胞。
疾病因素
心血管疾病、甲状腺类疾病、脑垂体类疾病等也会导致白发的发生。
这些行为会加速白发的生成
熬夜、压力大
忽视头部防晒
长期不洗头
洗完头不吹干直接睡觉
久坐不动
长期吸烟
这三种情况下
白发还能变黑
疾病原因导致的
在原发疾病治疗后，白发的情况有可能改善，但要去正规医院，明确白发是什么病所导致的。
精神原因导致的
保持心情愉快，适当运动，缓解心理压力，可能会慢慢长回黑发。
营养原因导致的
在摄取充足的营养后，白发的情况可能会有所好转。
这些营养素是关键！
蛋白质：
头发的原料
建议每天一杯牛奶、一个鸡蛋，再加上一些瘦肉或鱼虾、禽类，满足每日蛋白质所需。
金属矿物元素：
合成黑色素的重要原料
补充铜元素：贝类、动物肝脏、粗粮、坚果、豆类、绿茶等。
补充铁元素：红肉、动物肝脏、牡蛎、贻贝、蛤、南瓜籽、鹰嘴豆等。
补充锌元素：贝壳类海产品、红肉、动物内脏、豆类、燕麦、花生等。
补充碘元素：海产品，如紫菜、海带、淡菜、海蜇等。
维生素B：
代谢物质
维生素B2、维生素B6、维生素B12与头发的关系密切，一旦缺乏，会减少黑色素的生成。
中医认为
白头发是肝肾亏虚造成的
《黄帝内经》曰：
肝藏血，发为血之余，
肾藏精，肝肾同源，其华在发。
肝肾功能衰弱导致身体代谢功能减慢
因此白头发的治疗应先补足肝肾
从根本上调治
肝肾不足会引起
头发花白、干枯、脱落
还伴有面色苍白、肢冷畏寒、
头昏耳鸣、腰膝酸软、
舌苔少或无苔等症状
平常可以多吃些补肝肾的食物
如黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚、枸杞等
中医食疗方
中医认为桑葚味甘性寒
可滋补肝肾、养血祛风、
安神养心、延缓衰老
《本草纲目》记载
黑豆有补肾养血、清热解毒、
活血化瘀、乌发明目、美容养颜的功效
黑豆的吃法也很多
可以自制醋泡黑豆、黑豆甘草汤等
补肾桑葚膏
配方：黑桑葚和黑大豆干品，等量。如果用鲜桑葚，桑葚的量要加倍，桑葚和黑豆比例2:1。
做法：黑桑葚和黑大豆一起加水煎煮，浓缩熬成膏。每天吃9~12g，空腹开水冲服即可。
功效：大补腰肾、填精益气、生津止渴、养血荣筋、聪耳明目、乌须黑发。
黑芝麻
具有补肝肾、益气力的功效
能治肝肾不足、病后虚弱、
须发早白、皮燥发枯、
腰膝酸痛、头晕耳鸣等病症
在乌发养发方面
黑芝麻亦有功效
黑芝麻米糊
配方：黑芝麻50g，大米100g。
做法：黑芝麻与大米洗净后，放进破壁料理机，开启“豆浆”模式，打成黑芝麻米糊，煮熟后食用。
功效：补肝肾、养发乌发。
红枣桂圆黑芝麻糊
配方：黑芝麻30g，红枣10g，桂圆10g，大米100g。
做法：红枣去核，上述材料洗净后，放进破壁料理机，开启“豆浆”模式，打成糊，煮熟后食用。
功效：补气血、滋阴补肝肾。
来源：江苏中医药、宜兴市中医医院
编辑：陈佳
责编：陈广泰
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