坐月子
是宝妈们生完小孩后
绕不开的第一个话题
但是
每个地方习俗都不一样
有的说不能吃水果
有的说不能吃青菜
……
新手妈妈表示
真的有点头大
那么
坐月子到底怎么吃？
今天贴心为大家准备了
42天超全坐月子食谱
可打印下载
不知道吃什么的时候
直接贴在墙上照着做
分阶段调理
产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为4个阶段：
接下来，上干货了！不同阶段食谱给大家安排上了，赶紧收藏。
1、住院期间饮食（顺产）
2.住院期间饮食（剖腹产）
产后第一周（0~7天）
对于刚刚分娩的宝妈来说，产后一周是身体排毒的关键时期，这个时候，宝妈刚生产完，身体和精力耗费很大，不能吃过多的食物。产后前2-3天主食以流食跟半流食为主，后面像软烂好消化的软米饭馒头类都是可以的。
参考食谱如下：
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产后第二周（7~14天）
产后第二周主要是调理气血和催乳。这一阶段的饮食着重促进新陈代谢、调补气血的同时，还应注意加入具有催乳作用的膳食。
改善体质，补气补血，可以加一些红枣、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等；调理脾胃可以给宝妈多吃一些山药，健脾开胃；促进乳汁分泌，可以喝一些鲫鱼汤、饮用木瓜牛奶等。
不过需要注意，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。
此外，还可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉来强筋健骨、恢复体力。
参考食谱如下：
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食材说明：
杂粮饭的比例为杂粮：粳米=1:3
汤中可加入当季蔬菜
产后第3周（15~21天）
产后第三周需要补充营养来恢复体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
这一周应该多吃补血食物，调理气血。同时还可以多吃一些健脑益智的食物，给宝宝的大脑发育提供充足的营养。
在食材上，可以选择紫米、红小豆、花生、红枣、猪心等补血又不油腻的食物。
适当吃些新鲜水果蔬菜，也有利于新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。
参考食谱如下：
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产后第4周（22~28天）
产后第四周需要壮腰补肾、补元气，着重补充膳食纤维和维生素，这样可以帮助宝妈排出肠道中的有害物质、防治产后便秘、促进宝妈食欲，同时，还有助于帮助宝妈预防产后抑郁。
食材上，可以选择能够帮助消化的莲藕、胡萝卜、食用菌类等，同时还应继续适量进补汤水，以保证宝妈们的奶水质量；还可以选择猪蹄、花生、鲜鱼、鸡肉等作为煲制汤水的材料。
参考食谱如下：
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产后第5周（29~35天）
这时候，宝妈的身体基本上恢复了，为了不影响乳汁分泌，依然要选择有利于通乳下奶的食材，同时注意调养气血。
参考食谱如下：
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产后第6周（36~42天）
这是月子期的最后一周，产妇的身体虽说日益恢复，但很可能出现水肿、乳腺炎等症状，除了按摩，也要适当通过饮食来调理身体。
参考食谱如下：
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好啦，姐妹们，42天的月子餐食谱安排就分享完啦~健康合理的月子餐，不仅能调养身体、改善体质 ，如果调补得好，还能让你变美的同时不长肉。
当然，以上的月子餐餐谱，是适用大部分产妇的，大家也要根据个体差异、南北口味等进行调整，做到平衡膳食、合理营养。
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