别人都有罪，自己最无辜；
很小的事情，发了很大脾气；
一个人不快乐，一堆人陪榜；
常常语言暴力，总是精神内耗；
一言不合噜噜个大脸，遇事不顺叨叨个没完…
情绪不稳定？有点可怕。
PART O1
探索“情绪不稳定”
Keep a good mood
情绪波动的频率和强度是情绪不稳定的重要指标。
研究显示，频繁的情绪波动可能会导致工作效率下降，人际关系紧张。在极端情况下，情绪波动的强度可能影响个体决策和行为。
“情绪不稳定”未必是主观选择，影响因素很多。
1.生理方面常见因素
（1）神经递质失衡：大脑中的神经递质如血清素、多巴胺等，在调节情绪方面发挥着重要作用。当这些神经递质失衡时，容易引发情绪波动。
（2）睡眠不足：睡眠剥夺不仅影响个体的情绪反应速度和强度，还导致情绪调节能力的下降，使个体在日常生活中更容易经历情绪的起伏。
（3）遗传因素：家族中有情绪问题史的人，更可能遗传到易感的情绪特质。
2.心理方面常见因素
（1）压力焦虑累积：长期面临工作、学习、家庭等多方面的压力，容易增加大脑中皮质醇等的水平，影响情绪调节，还可能通过影响睡眠质量，进一步加剧情绪波动。
（2）负面思维模式：过度关注负面信息，缺乏积极的自我认知，容易陷入消极情绪中无法自拔。
3.环境方面常见因素
（1）生活变故：如失业、失恋、亲人离世等重大生活事件，会严重冲击个人的心理防线，导致情绪失控。
（2）社交环境：人际关系紧张、缺乏支持性社交圈，也会加剧情绪不稳定。
（3）生活习惯：高糖饮食与情绪波动之间存在正相关关系。因为高糖食物会导致血糖水平的快速上升和下降，影响情绪的稳定性。缺乏运动也能导致情绪调节能力下降，形成恶性循环。
（4）兴趣爱好：定期参与休闲活动可以显著降低压力水平，提高生活满意度，拥有更积极的情绪反应和更好的心理韧性。
PART O2
“情绪不稳定”的破坏力
Keep a good mood
1.影响身心健康
（1）身体健康：长期情绪不稳定会增加患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
（2）心理健康：容易引发焦虑症、抑郁症等心理障碍，甚至导致自杀倾向。
2.影响人际关系
（1）沟通障碍：情绪不稳定时，往往难以控制自己的情绪表达，容易与他人发生冲突。
（2）信任缺失：频繁的情绪波动会让周围的人感到难以捉摸，从而降低对你的信任感。
3.影响职业发展
（1）工作效率下降：情绪不稳定会分散工作注意力，降低工作效率和质量。
（2）职业发展受阻：情绪问题严重时，可能导致工作失误、被辞退或错过晋升机会。
PART O3
“情绪不稳定”的应对策略
Keep a good mood
1.自我调整
（1）认知重构：学会识别并挑战负面思维模式，培养积极的自我认知。
（2）情绪管理：通过冥想、瑜伽、运动等方式调节情绪，保持心态平和。
（3）压力释放：合理安排工作与休息，适时进行休闲娱乐活动，缓解压力。
2.寻求支持
（1）建立支持性社交圈：与亲朋好友保持密切联系，分享彼此的快乐与烦恼。
（2）专业心理咨询：在情绪问题严重时，及时到正规机构寻求专业医生的科学指导。
3.生活习惯调整
（1）规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
（2）健康饮食：均衡摄入营养，避免暴饮暴食和过度依赖刺激性食品。
齐齐哈尔市精神卫生中心呼吁：情绪稳定关乎我们的身心健康、人际关系和职业发展等。面对情绪不稳定的挑战，我们需要从多方面入手，通过自我调整、寻求支持和改善生活习惯等方式来维护情绪的稳定。同时，我们也要认识到情绪问题的普遍性和可治疗性，在必要时勇于寻求专业帮助。让我们共同努力，拥抱一个更加稳定、和谐、美好的生活！
文稿丨齐齐哈尔市精神卫生中心
图片丨网络 侵删
责编丨闫富全 王刚
审定丨倪珂
