玉米作为众多粗粮中的佼佼者，以其甜美的风味赢得了广泛的喜爱，尤其是许多长者将其作为早餐或晚餐的首选。
随着玉米季节的临近，喜欢这一美食的朋友们绝对不应错过。
吃玉米都有什么好处？
1.促进肠道健康
玉米富含膳食纤维，对于消化系统较弱的老年人来说，适量食用玉米能够有效促进肠道蠕动，起到优秀的通便效果。
2.降血脂
玉米中的膳食纤维一旦进入肠道，就能加快肠道蠕动，减少身体对胆固醇和脂肪的吸收。
此外，玉米中的不饱和脂肪酸有助于抑制血液中脂肪物质的合成，进而降低血液黏稠度。
3.保护视力
对于容易患有白内障、青光眼或夜盲症的老年人，适量食用玉米也是一个不错的选择。玉米中丰富的维生素B和维生素E能够为视力提供一定程度的保护。
4.利尿消
玉米能进入肝脏、膀胱、肾脏等经络，具有平肝利胆、利尿消肿、清湿热、健脾和胃的作用。
5.抗氧化
玉米中的黄酮类物质具有很强的抗氧化作用，有助于预防视网膜黄斑变性。
6.控制体重
相比白米饭和面食，蒸玉米的热量更低。用玉米替代部分主食，有助于减少热量摄入，对减肥和控制体重有帮助。
虽然玉米对身体有这么多好处，但是，最好别用玉米完全代替全天的主食，以免导致全天蛋白质摄入不足。
还需要注意的是，尽管玉米营养价值丰富，但它并不适合所有人群，错误的食用方式可能会带来健康风险。
哪些人不适合常吃玉米？
1.缺钙、缺铁人群
对于那些缺乏钙质和铁质的人来说，建议减少食用玉米。
玉米中丰富的膳食纤维虽有助于肠道健康，但也可能干扰钙和铁的吸收，进而加剧缺钙和缺铁的情况。
2.肠胃敏感人群
生活和饮食习惯可能导致一些人肠胃较为敏感，容易出现消化不良、腹胀或腹泻等症状。对这些人来说，过量食用玉米可能会增加肠胃负担，因此建议他们避免或减少食用。
尽管玉米营养价值高，但正确的选择和食用方法是确保其营养被充分吸收的关键。
3.免疫力低下的人群
长期高纤维素摄入会降低蛋白质补充和脂肪利用率，损害器官功能，降低免疫能力。
吃玉米一定要知道这些事
1.选择新鲜的玉米
选择玉米时，应优先选择新鲜、颗粒饱满的玉米。可以通过轻捏玉米粒来检验其新鲜度，弹性大且含水量足的通常较新鲜。避免购买干瘪或表皮发黄的玉米。
检查玉米须也很重要，玉米须的颜色和湿度可以反映玉米的新鲜程度和成熟度。深色且稍微潮湿的玉米须通常意味着玉米新鲜可口。
2.煮熟后再食用
为了安全，玉米应煮熟后食用，以避免细菌污染。煮熟的玉米不会损失营养成分，更加健康可靠。
综合编辑：azeliang
图源：图虫创意、壹图网
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