老年人运动应循序渐进、量力而行，在运动过程中要注意自我监护，关注以下几个“指标”。
呼吸
在运动时，由于身体需氧量增加，呼吸会比平时加快，这属于正常现象。但呼吸也不宜过快，以每分钟24次为宜，若出现频繁咳嗽、气促、胸闷和呼吸困难，应减少运动量或停止活动。
心率
最大心率为“220-年龄”。老年人运动时，心率建议维持在最大心率的60%~85%。例如，一名60岁的老年人，心率区间以96~136次/分为宜。一般来说，身体健康的老年人在运动结束后10分钟左右，心率可恢复正常。若心率未能及时恢复，说明运动量过大，建议适当调整。
睡眠情况
运动有助改善睡眠，若经过一段时间的运动后，老年人反而出现了失眠或失眠加重，伴有腰酸腿痛等情况，说明运动过量，应进行调整。
疲劳程度
一般来说，老年人在运动后，特别是刚开始运动时，会出现不同程度的疲乏感。随着运动时间的延长，老年人的适应能力会逐渐增强，疲乏感会慢慢消失。如果您在运动后，不仅不觉得轻松愉快，反而疲乏感越来越重，甚至对运动产生了厌倦感，说明运动量过大，应适当调整。
体重
刚刚开始运动的人，3~4周后体重会有所下降，这与...新陈代谢加快、脂肪减少有关，之后体重会相对稳定。若运动后体重呈进行性下降，可能是由运动过量或其他原因引起的，建议到医院就诊，查明原因。
作者：胡献国
编辑：王千惠
审核：郑颖璠
策划：郑颖璠
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