上厕所是每天都要面对的一件“大事”
但有些便秘的患者
可以三四天甚至一个星期以上
都不排大便
而且连一点排便的欲望都没有..
那些没有被排出去的大便去哪了呢?
我们的便便是如何生成?
一般情况下,我们吃进去的食物会最先通过胃部进行消化,被胃液、胰液等各种消化液里含有的酶转变成能溶于水的小分子物质,形成食糜进入小肠。
食物进入小肠,会将小分子物质(葡萄糖、氨基酸等)吸收到血液,一般在这个时候食物里面的水分和营养物质就被吸收得差不多了。
接下来剩余的残渣就会进入大肠,大肠的主要功能是吸收剩余的水分,把大便变干。大肠内的食物残渣干燥后,最后经过肛门排出。
一个健康的人,大便时间通常在30个小时左右一次,1~2天排一次大便属于正常的。
一周没大便,屎去哪里了?
便秘的患者,好几天没有排出来的大便,其实并没有消失,一直都在我们的大肠里。
但是由于长时间没有排出,大便在肠道停留的时间长,里面的水分被吸收,粪便就会越来越干,甚至会变成硬硬的大便。
所以有便意、想去大便的时候,一定要尽早去大便。如果你把大便憋住了,里面的水分被吸收,大便就变得干燥,导致排便困难。长期这样下去,会形成恶性循环,排便越来越困难。
要摆脱便秘,做好这4点
增加饮水量
有些朋友不喜欢喝水,觉得口渴才会喝水,其实此时已经是身体缺水的表现,成人每天饮水量要达到1500~1700ml。
足够的水分可以使我们的身体保持正常的代谢,还可以增加粪便中水分的含量,在一定程度上可以治疗便秘。
每天定时排便
排便不太好,甚至便秘的朋友应该养成定时排便的习惯,而且在排便时不要玩手机,很多人坐在马桶上长时间玩手机,反而忘记了排便。长期这样反而会引起便秘甚至痔疮。
在去厕所时就认真去排便,养成良好的排便习惯,不管有没有便意,在固定的时间点就去厕所,对于缓解便秘也很有好处。
避免久坐,增加运动
有些人的肠道蠕动比较慢,加上经常不运动,久坐在办公室里,导致肠道蠕动更加缓慢,就会导致排便次数越来越少。
每天应该运动一下,帮助肠胃更好地蠕动,还可以提高身体的代谢,帮助粪便更快排出。
早晚还可以对腹部进行按摩,沿着肚脐顺时针对腹部进行几分钟的按摩,反复进行多次,可以促进肠道蠕动,缓解便秘。
多吃水果蔬菜
蔬菜水果里含有丰富的维生素和纤维素,对于促进肠道的蠕动很有帮助,比如香蕉、苹果、火龙果等,对于缓解便秘都有很好的作用。
日常饮食还可以多摄入一些能够帮助清理肠道的食物,比如燕麦、木耳等。
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