您是否存在以下症状：
晨起喉咙卡痰
连续说话30分钟声音沙哑
清嗓频率超过每小时5次
高音区出现“破音”
咽部持续异物感
如果占3个及3个以上，则需警惕，是时候保护自己的嗓音了！
嗓音不仅是表达情感的载体，更是全身健康的“晴雨表”。《黄帝内经》云：“肺为声之门，肾为声之根”，嗓音清亮需肺气宣发、肾精充盈、脾土滋养三力合一。
春季风燥当令，易耗伤肺津引发咽干声嘶、痰黏难咳等症状，此时声带小结、声带息肉、声带麻痹、咽喉炎症、胃食管反流、喉癌等疾病也伺机而动。北京中医医院专家送上护嗓锦囊，帮您稳度春燥季。
春燥伤嗓“五重奏”
春燥来袭：3-5月空气湿度低于40%时，咽喉黏膜层变薄速度加快2倍。
花粉刺客：过敏人群声带血管通透性增加，声带水肿概率高于常人。
温差陷阱：昼夜温差＞8℃时，喉部毛细血管收缩率激增，声带振动协调性下降。
感冒偷袭：春季气温起伏大，病毒活跃，感冒引发咽喉红肿、声带充血，声音秒变“破锣嗓”。
过度用嗓：春游聚会增多，K歌、喊话不停歇，声带超负荷工作，损伤风险飙升。
四个常见护嗓误区
润喉糖当糖吃：多数润喉糖含薄荷醇、冰片等刺激性成分，过度刺激反致黏膜脱水，越吃越干。
硬练“气泡音”：未掌握正确发声方法时，盲目模仿可能损伤声带闭合功能。
耳语“护嗓”：你以为说悄悄话是在护嗓？真相恰恰相反！悄悄话时声带肌肉更紧绷，长期容易导致声带疲劳。
清嗓越用力越“干净”：频繁用力清嗓会摩擦损伤声带，加重炎症，形成恶性循环。
日常护嗓“三字诀”
（1）养：生活习惯是根基
一要早睡早起，保证7小时睡眠，给嗓子充分休息。二要饮食清淡，少吃辛辣油炸，戒烟酒，少喝浓茶咖啡。三要保持情绪稳定，注意心理调节，避免说话时声音过高或尖锐。
（2）润：内外补水是关键
护嗓也要内外兼修：每天喝够8杯温水（小口慢饮），睡前3小时别吃夜宵，避免诱发胃酸夜袭声带。同时可使用加湿器，将室内湿度保持40%-60%舒适区间。
（3）通：穴位按摩 呼吸法
廉泉穴（喉结正上方凹陷）：拇指点揉3分钟，缓解肿痛。
天突穴（锁骨中央凹陷）：轻柔按压，化痰利咽。
人迎穴（喉结旁1.5寸）：食指轻揉，改善声音嘶哑。
腹式呼吸法：说话时手贴腹部，呼气时肚子慢慢回缩，减少声带负担。
特别提醒
感冒、经期、孕期等特殊时期，需减少用嗓强度。若长期声音嘶哑或咽部不适，需及时就医。让我们一起守护“好声音”！
供稿：耳鼻咽喉科 孟卓
编辑：宣传中心
