一、什么是拇外翻？
想象一下，你的大脚趾原本应该和其他脚趾排排站，但现在它却偷偷"溜"向其他脚趾，甚至把二脚趾挤得"叠罗汉"！这就是**拇外翻**（俗称"大脚骨"），主要表现为大脚趾根部关节向外突出，形成一个红肿的"鼓包"。
二、为什么会得拇外翻？
穿错鞋是罪魁祸首：尖头鞋、高跟鞋会让脚趾长期"挤牙膏"，尤其是女性患者占70%以上！
遗传因素：家里长辈有拇外翻，你更要注意预防。
足部结构异常：扁平足、韧带松弛等也会增加风险。
三、拇外翻不只是丑，更会疼！
初期：脚趾根部红肿、疼痛，穿鞋摩擦后更明显
中期：脚掌长茧、二脚趾变形，走路像踩石子
晚期：膝关节、腰椎疼痛，连走路都困难
四、拯救脚趾行动指南
预防篇（所有人都要看！）
✅选鞋秘诀：鞋头宽松能活动脚趾、鞋跟≤3cm、下午买鞋（脚会胀）
✅居家训练：用脚趾抓毛巾、脚底滚网球，每天5分钟
✅控制体重：减轻双脚负担
治疗篇（越早干预越好）
轻度：硅胶分趾垫 矫形鞋垫，缓解疼痛
中度：夜间使用矫正支具，延缓变形
重度：微创手术矫正，术后第二天就能下地
五、谣言粉碎机
❌ 掰脚趾能矫正？ 错！乱掰可能加重损伤
❌ 只有老人会得？ 错！年轻人穿高跟鞋5年就可能出现
❌ 不疼就不用管？ 错！畸形会越来越严重
温馨提示：脚是人的"第二心脏"，每天要承受全身重量。如果发现大脚趾开始"跑偏"，请及时到骨科或足踝专科就诊！
小测试：光脚站在白纸上画脚型，如果大脚趾向外偏超过15度，就要警惕啦！
供稿：骨一科 王聪
（图片来源于网络，仅用于公益科普，如有侵权，请联系删除）
【2025第246期】总第3035期
自媒体服务平台 长按二维码识别
