天气变暖和啦，我们来说说闭气吧！（强行开场）
很多同学一开始接触自由潜水时，很担心的一个问题就是：闭气。
虽然理论告诉我们，闭气成绩达到4分钟之前，其实都和我们的天赋没有任何关系。也就是说，理论上任何一个健康的成年人类都有闭气至少四分钟的能力！（真的！）
但是为什么我们在练习的时候，或者考试的时候总感觉自己闭气2分钟，甚至超过1分30秒就会痛不欲生，感觉自己要“憋死了”呢？
除了二氧化碳耐受力之外，很大一个原因，是初学者非常难找到那种非常好的放松状态，也就是我们所说的“自由潜水模式”——那种类似“入定”的心率低、耗氧低的...节能模式。
而闭气训练最重要的部分，便是训练怎样“放松”。这更是一个修心的过程，而不是提高我们的身体能力。
当然，首先要做的第一步，是建立起对自己的信心：不断反复告诉自己“我可以的！我的身体完全有能力完成！”之后，便是通过不断的练习来达到更好的放松状态了。
网上有很多的复杂的或者很虐的二氧化碳耐受表格，也有很多练习闭气的计时APP。
但其实对于初学者来说，过早地去练习二氧化碳表，逼迫自己去习惯抽动的感觉，其实对我们放松状态的掌握并不是太有利，反而可能会让抽动来的越来越早，有点儿违背了自由潜水“佛系”的这个运动哲学。
----要佛系
那么，初学者该怎样正确地提高闭气能力呢？
其实很简单，我的教练JP也是这样告诉我的，那就是：多练习，多闭气。反复闭气同样的时间，直到这个时间对你来说并不困难为止。
说起来也许并不难，但是我们需要做到的是坚持：几乎每天，或者一周至少4天，都做闭气练习。而我们练习的重点也并不在于增加时间，而是在这个过程中找到越来越放松的感觉——直到这个长度的闭气过程，对你来说再也不是“生不如死”的体验。
总结简单一点：
设定一个对自己稍有挑战的目标时间，或直接设定自己的最好成绩为目标
每天或一周4天进行反复达到目标时间的闭气练习
每一次要达到的目标只有：比上一次闭气更放松
当这个目标对你来说不再困难，将目标时间增加30秒左右继续重复上述练习
练习要以什么样的姿势呢？
其实如果有buddy能下水是最好的，但是疫情期间我们就不追求这么奢侈的练习条件啦。只要找一个舒服的可以躺下的地方就可以了，瑜伽垫、沙发或者床上都可以；然后用鼻夹夹住鼻子，或者带上面镜；选一个舒缓的环境音乐就可以啦。
分享一个超好用的练习音乐
为了方便大家练习，我们（四蛋老师）制作了一个包含10组2分钟闭气练习的引导音乐，非常好听，还贴心的增加了倒计时音，让你可以不用分心去计时，独立在家就可以完成一次有效的闭气练习。
针对人群
这个音频主要针对初学的小伙伴，有想要考2星的计划，对闭气比较恐惧同学；或者刚刚考过2星，但是闭气过的非常勉强，但也想提高闭气能力的同学。
使用方法
一共10组，每次闭气2分钟；前五组间隔20s，后5组间隔15s；音频中有倒计时的提示，为“滴”声，每次倒计时都是10秒：
1. 第一次秒针倒数10s, 在这个过程中做好满肺吸气，最后一声秒针结束开始闭气
2. 第二次秒针倒数10s，在最后一声结束后回复呼吸
3. 第三次秒针倒数10s，准备满肺吸气，秒针结束后开始下一组练习
这个循环会一直重复，跟着练的话会非常清晰：当你在调息时听到“滴”声就准备开始满肺吸气，“滴”声结束开始闭气；当你在闭气时听到“滴”时就可以准备结束，“滴”声结束便可以恢复呼吸。
虽然不知道何时才能下海何时才能上课，但是训练不能停呐！加油呀！伙伴们！
嘛，就是这样。
虽然不复杂，但是重在坚持哟！
每天来打卡吧！
