你问：我每次一上台讲话就紧张得不行，心跳加速，手脚发抖，感觉自己都要崩溃了。现在的工作岗位上，讲话发言对我又非常重要，我是不是天生就不适合上台啊？李老师，我到底要怎么做才能不紧张呢？
我说：希望你先从心态上开始调整，其次再从行为上发生改变。通过一些小步骤，让成长能被看见。
接纳自己的不完美，接纳紧张感，接纳现在的自己。上台紧张是很正常的，很多读者都会这样。你并不孤单，而且，紧张是可以克服的，相信自己。
根据你的问题，就分享一些亲测有效的小技巧和方法，帮你缓解上台讲话的紧张情绪，让你也能在台上自信满满！
学会转念，从紧张的念头，转移到自信的念头中来，不要在紧张的状态中一直循环下去，需要转念。
接下来，我们再详细的探究发言不紧张的思路。
更多思路，
也可以延伸阅读李老师作品《怎样提升思维能力》。✓
第一部分：怎么上台讲话不紧张的小技巧？
我一想到要上台发言，心里就忐忑不安，生怕自己说错话、出丑。我要怎么才能克服这种恐惧呢？怎么办呢？
１、给出最优解的思路：
这个问题，很多读者根我反馈过。不得不认真把这个话题认真来分享一次。
你可以实操的小技巧，逐步练习与反馈
１、先写下你的发言稿，然后大声朗读，熟悉内容。
２、在镜子前训练发言，观察自己的表情、姿态，调整到自己满意为止。
３、找家人、朋友或同事当听众，模拟真实场景练习，让他们给你提意见。
４、根据反馈继续练习，直到你对自己充满信心。
你先可以从这４个简单的步骤开始训练，因为每个人紧张的原因都不一样，但是你可以先把注意力放在内容上，因为听众在乎你说了什么，对他有用。
２、案例，让你秒懂那种：
小张是一个小领导，每次开会发言都紧张。
后来，他用了逐步练习与反馈的小技巧。
先写下发言稿，大声朗读熟悉内容；然后在镜子前练习，调整表情和姿态；最后找同事当听众模拟练习。
几次下来，小张开会发言时自信多了，表现也得到了大家的认可。
你是不是也想试试？
你是不是也每次准备发言时都心里没底？你有没有在镜子前练习过发言，看看自己的表现怎么样？
你觉得找听众模拟练习对缓解紧张真的有帮助吗？想不想试试看？
还有更多关于讲话的问题，
可以延伸阅读李老师的作品：《怎样提升讲话能力》。✓
第二部分：上台讲话克服紧张的五个方法
第一个方法、深呼吸放松法：
上台前，做几次深呼吸，放松身体。
闭上眼睛，深吸一口气，慢慢呼出，感觉是不是好多了？
随时随地都可以练习深呼吸，让自己随时都能放松下来。重点是在，专注呼吸，把注意力都放在一呼一吸上，临在当下，你就能放松下来。
第二个方法、正面思维强化法：
给自己正面暗示，比如“我能行”“我准备好了”。在上台前和发言时，不断告诉自己这些，信心是不是就足了？
把正面暗示写在便签纸上，贴在显眼的地方，随时提醒自己。
第三个方法、熟悉场地与设备法：
提前去发言场地看看，试试麦克风等设备。这样上台时是不是就更自如了？
实操提示：有机会就去场地走走，试试设备，确保万无一失。
第四个方法、“接受不完美”心态：
很多时候，我们紧张是因为害怕犯错。但要知道，没有人是完美的，接受自己的不完美，反而能让你更加放松。
在练习时，允许自己犯错，并从中学习。上台时，如果犯错了，不要慌张，可以幽默地化解，或者继续讲下去。
想象你在台上发言时，不小心说错了一个词。
不要停下来纠正，而是笑着继续说下去，或者开个玩笑说：“看来我今天的口误也给大家带来了点乐趣。”
第五个方法、情绪转移法
有时候，我们的紧张情绪会占据全部思绪，让我们难以集中精力于发言内容。试着在上台前将注意力转移到其他事物上，比如专注于一个美好的回忆或想象自己成功的画面。
在上台前几分钟，闭上眼睛，深呼吸，然后想象自己站在台上，发言顺利，观众掌声雷动。或者回想一个让你感到快乐和自信的时刻。
就像你在上台前，心里默默对自己说：“我已经准备好了，我就像那次在聚会上讲笑话一样，大家都笑得很开心。”
你还可以通过问自己一些问题来做些准备。
（１）你有没有试过用深呼吸来缓解紧张？感觉怎么样？✓
（２）你平时会给自己正面暗示吗？有没有觉得这样信心更足了？✓
（３）你觉得提前熟悉场地和设备对上台发言有多重要？✓
（４）你有没有在发言时和听众互动过？感觉怎么样？✓
（５）你有没有录过自己的发言回看？有没有发现自己哪些地方可以改进？✓
第三部分：上台讲话紧张的原因有哪些？（用多元思维模型来帮你分析）
第一、心理学怎么说紧张？
紧张可能是因为缺乏自信、担心被评价。其实，每个人都会被评价，这是成长的机会啊！
增强自信心，学会接受评价。一怕毁所有。
比如，接纳自己，了解自己，接受自己。
举一个例子：小李原来也怕上台，后来接纳了自己，学会了接受评价，现在上台自信多了。接受自己的不完美，接纳自己现在的状态，释然了，再从新找回自信。
第二、行为学怎么说紧张？
紧张可能是因为缺乏经验、准备不足。多练练，准备好了再上台，是不是就不那么紧张了？
多练习，积累经验。每次发言都认真准备，让自己越来越熟练。
举一个例子：小王第一次上台紧张得说不出话，后来每次发言都认真准备，现在上台游刃有余。
很多时候，是因为不熟悉，缺乏训练，造成的，所以你到底是什么而紧张呢？一定要找到原因，再逐个击破，让自己找到感觉，从紧张的循环中逃逸出来，进入到一个正反馈，正循环的状态中来。
第三、社会学怎么说紧张？
发言的时候，面对的是很多大领导在场，紧张可能是因为社会期望、角色压力。其实，这些压力也可以变成动力啊！
正确理解社会期望和角色压力，把它们变成动力。比如，作为管理者，你的发言是为了团队更好。
举一个例子：小张作为管理者，原来担心发言影响部门形象，后来意识到这是责任，现在上台自信满满。
这个情况，很多时候，台下很多大领导在的时候，自己会非常紧张，你一定要从社会学的角度来看，你就很容易理解其原因了。
第四、生物学怎么说紧张？
紧张时心跳加速、手脚发抖，这是身体在应对压力。通过运动、放松，是不是就能缓解？
运动、放松缓解生理反应。
比如，上台前做点简单运动，深呼吸放松。有些朋友，喜欢发言前，去洗手间，缓冲一下，通过这样的一个调节，也是可以缓解的。
举一个例子：小赵上台就紧张，后来学会上台前运动放松，现在上台自如多了。
第五、脑科学／神经科学怎么说紧张？
紧张时大脑高度警觉，对周围一切都敏感。通过训练，让大脑适应新环境，是不是就不那么紧张了？
是的，训练大脑适应新环境。
比如，多次模拟练习，逐渐暴露于真实场景。
举一个例子：小刘上台大脑高度警觉，后来通过模拟练习和逐渐暴露于真实场景，现在上台自信从容。
这个从脑科学来说，大脑紧张的氛围，是在自我保护。
因为遇到了恐惧的场景，大脑就会高度紧张，来保护自己。
希望通过这五个多元思维模型来分析后，找到自己紧张的原因，根据真实的原因，逐个来分析，给出具体的方案，来进行刻意训练，让自己从紧张的状态，负反馈中，进入到正反馈来。
小结：
你是不是也经常因为上台发言紧张而烦恼？
其实啊，紧张真的没什么大不了的，关键是要找到克服紧张的方法。
逐步练习与反馈、深呼吸放松、正面思维强化、熟悉场地与设备、录像回放与自我分析，这些方法都能帮你缓解紧张情绪。
比如，你是一个管理者，经常需要上台发言。
下次发言前，不妨试试这些方法：先深呼吸几下，给自己点正面暗示；提前去场地看看，试试设备；发言时多和听众互动交流；还可以录下自己的发言回看分析。
相信这样做下来，你一定会发现自己越来越自信，发言也越来越精彩了！是不是已经迫不及待想要试试了？
也许你的紧张的情况我都没有分析到，你可以把你遇到的情况告诉我，你是在哪些情况下会紧张，请把你遇到的问题详细的留言发给我，我会认真的回复和分析的。
李老师作品：✓
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李老师三年时间累计输出60万字，同1000多位读者朋友一起打磨而成，始终以你的问题为出发点，始终保持以看得懂，能用上，为原则。和你一起探究，思维和表达的能力提升。唤醒你的思考能力和表达能力，是我的使命。
思维的三大作用：
（1）思维混乱，就是帮你想清楚。✓
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