“HAPPYSHOW”
居然这么多伙伴睡眠不好呀，那我们今天就来看看睡眠不好和减肥有怎么的关系吧！
睡眠不足/熬夜会影响减重吗？
一定会！每一次睡眠不好或者熬夜时，身体的四大激素（饥饿素、瘦素、皮质醇、胰岛素）都会发生剧烈的变化，而这些激素，每一个都是让你发胖的主因。
四大激素的改变
饥饿素上升
饥饿素是一种由饥饿产生的含有28个氨基酸的多肽，当身体饥饿素分泌增加时，我们会对食物产生格外的“好感”，从而密切关注着周围的食物。
瘦素下降
与饥饿素相反的，就是一个叫瘦素的东西。瘦素是一种让人感觉到饱腹感的激素。瘦素会参与糖、脂肪以及能量代谢的调节，促使身体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞合成。而瘦素下降则会促进体重增加。
皮质醇上升
当皮质醇升高时，会导致血糖升高、食欲增加、体重上升，而且还会引起失眠，这就形成了一个恶性循环：熬夜→皮质醇升高→失眠→再次熬夜。只要熬夜一天，血液中的皮质醇就会上升37％，熬夜两天上升45%。长期下来，想不胖都难。
胰岛素敏感度下降
胰岛素敏感度下降，常常伴随着胰岛素分泌增加，进而增加身体脂肪的储存，甚至引起胰岛素抵抗问题。只要一个晚上睡不好，胰岛素敏感度就会下降25%。
上面这几个激素傻傻分不清楚，没关系，你们不需要分清楚，只要知道熬夜会使你发胖就可以了。
在一项性别差异的观察中发现，充足的睡眠能使女性保持体重，睡眠不足则会导致女性体重增加。
保证充足的睡眠时间
要有一定的午休时间，午间休息并不一定要睡觉，闭目养神也是一种好的方式。而且，如果午间休息时间超过半小时，醒来时可能会感到有些迷糊。因此，适当的午间休息就足够了，建议稍微休息30分钟即可，不要过长时间。
另外一项研究发现，每天少于6小时或者大于8小时的睡眠会引起体重的增加。因此每天保证自己的睡眠在8小时左右，想要减肥的你，晚上10点就可以开始洗澡，11点你就可以准备睡觉啦~
虽然睡眠很重要，但是也不要睡太久，保证8小时即可。
我知道很多伙伴睡眠不足，原因各不相同。有些人可能是因为手机太过好玩了，玩得越来越兴奋，刷八卦能熬到深夜，打游戏也能玩到天亮。但是，我们要知道手机也会疲劳。所以，放过它吧！及时放下手机，进入睡眠状态吧~
也可能因为熬夜工作，我们在熬夜工作和身材之间，暂时选择了熬夜工作，虽然我们要向生活适当低头，但我相信，我们不可能每天都熬夜加班哒，所以不是工作必须的话，熬夜都是耍流氓。
但如果你无法入睡或者睡眠质量差，建议你去医院咨询一下医生的建议。很多三甲医院有睡眠门诊，可以帮助你解决睡眠问题。
怎样改掉熬夜
各位伙伴，今天关于睡眠的小知识到这里就结束了。希望大家都认真阅读哦。不要熬夜，因为熬夜不仅会导致秃头，还会让人变胖。为了保持美丽和健康，请确保每晚8小时的睡眠时间。当该睡觉时就尽快入睡，其他事情可以等待明天再处理哦~
好梦
GOOD NIGHT
健康瘦下来，快乐秀起来！
