减肥，永远都是吃饱再减
体重，永远都是明天再说
但是这次咱“妈”不允许你再胖了
两会期间
国家卫健委提出推进
“体重管理年”3年行动
你是否也想在这场减肥狂潮中
找寻自己的“热辣滚烫”呢
一起来看看WRUer们的秘诀
“减肥”“体重管理年”
“国家不允许你胖”
这些关键词
对我们来说不再陌生
谁说减肥只能自己硬嗑？
如果你看了这几位
“燃脂成功”的同学
或许此刻的你也会燃起来
如果你对自己的健康些许焦虑
那就赶快来抄作业吧
或许下一个逆袭王者就是你！
减重70斤
重塑自律人生
去年8月开始，铁道信号专业大一学生胡鑫鑫，用了8个月时间，凭借健康饮食和每日1小时规律运动，成功减重70斤，完成身体上的蜕变。
刚上大学时，胡鑫鑫体重达216斤，肥胖严重影响他的生活与健康。“每次爬几层楼梯，我就累得气喘吁吁。”胡鑫鑫坦言，肥胖的身材让他在心理上产生了极大的自卑，“以前我恐惧参加集体活动，就连体测都找借口逃避。”进入大学后，他决心改变。
▲胡鑫鑫减肥前后对比
8个月的时间，胡鑫鑫认真记录饮食和运动情况，并不断优化调整减肥计划。“减肥初期，我定了个小目标，先减30斤。”胡鑫鑫说，看到效果后，便把目标提高到70斤。这种递进式的减肥方法，让胡鑫鑫的身体逐渐适应了规律的运动和合理的饮食节奏，新陈代谢被调整到更高效的状态。
在这两百多个日夜，胡鑫鑫不断和自己抗争。“朋友间聚餐时，我会提前告诉他们，饮食方面的要求，尽量选择蔬菜沙拉、清蒸鱼等低热量食物。”除此之外，日常生活中，胡鑫鑫也会时刻警醒自己：“不能因为贪吃，让减肥前功尽弃。”
对于想要减肥的同学，胡鑫鑫建议说，大基数同学主要控制饮食、辅以运动，追求体态好可选择无氧运动；小基数同学想快速瘦下来可选择跑步、快走、游泳等有氧运动；饮食上可以选择红薯、玉米等天然食物，做到少油少盐戒糖。
胖子都是潜力股
2024级铁道交通运营管理专业学生付辰怿用1年时间，从180斤减重到120斤，足足减掉了60斤。曾经，系个鞋带都气喘吁吁的他现如今已然能轻松跑完1公里。
2022年，还在上高中的付辰怿，体检时查出脂肪肝，他下定决心减肥。
减肥初期，肌肉的酸痛让他浑身难受，学业和减肥的双重压力，也让他多次萌生出放弃的念头。“可每当看到镜子里肥胖的自己，我就狠下心，逼着自己再次走进健身房。”付辰怿坚持了一年，成功减肥。
▲付辰怿减肥前后对比
上大学以后，他也依旧不敢松懈。为了保持体重稳定在120斤，在饮食、运动、睡眠作息方面，付辰怿都下了不少功夫。他忍痛和最爱的炸鸡、奶茶、薯片“告别”、水煮青菜、糙米饭和水煮蛋成了他餐桌上的常客。跑步和力量拉伸成了他每日打卡的运动项目。早睡早起的健康作息也成了他坚持的好习惯。
现在的他体检各项指标已经恢复正常，在夏天燥热多汗的季节也能自信地穿上帅气的衣服。如今，他也会同正在减肥的同学分享自己的减肥小窍门，吃饭时细嚼慢咽，坚决戒掉含糖饮料，巧妙利用碎片时间进行运动……
“减肥就是一场与自己的较量，每一次坚持都会让我们变得更强大。”付辰怿如是说。
4个月
188斤胖小伙的逆袭
从188斤到130斤，2024级铁道交通运营管理专业学生李昌勋在高中有一段长达4个月的减肥经历。
“高中时想去当兵，188斤的体重却成了我当兵的最大阻碍。”为将来顺利通过体检，高一寒假时，“胖小伙”李昌勋为自己制定了一整套减肥计划。
每天清晨六点，李昌勋就在家里的楼梯间爬楼梯，每次坚持40分钟。下午两点，他把家里狭小的空间当作健身房，做深蹲、举哑铃、做引体向上……在晚上7点，直到跑完5公里，李昌勋才结束一天的运动。
▲李昌勋减肥前后对比
减肥除了要迈开腿，更要管住嘴。“减肥前我尤其爱吃高热量的食物，现在更偏向于营养清淡的食物。”李昌勋说道。
成功减重55斤，让李昌勋爱上了运动，也不再执着于当兵。“当兵的梦想支撑我走了很远，直到我发现了更值得我奔赴的远方。”李昌勋现在的梦想是用步伐丈量世界。
瘦下来的他尝试了很多之前不敢尝试的运动，登山、马拉松、潜水……空余时间还挑战骑行川藏线、滇藏线。“去西藏后，更加坚定了我环游世界的想法。”李昌勋感慨道。
“减肥是我人生的一个节点，它带给我的不仅是身材的蜕变，更是人生旅途的新突破。”李昌勋说。
减重四十斤后
收获的不只是好身材
"以前总因为胖自卑，连走路都膝盖疼。”谈起减肥的初衷，大二铁道机车运用与维护专业的李洲昊坦言，身体亮起的红灯和长期的自卑感让他下定决心改变。通过一年的坚持，他成功减重40斤，而这段旅程带给他的，远不止外形上的变化。
李洲昊的减肥方法其实并不复杂，主要是通过“控制饮食＋科学训练”。在食堂就餐时他选择相对健康的黑椒鸡排饭和便当饭，避免高油高糖；在健身房执行"胸背腿"力量的循环训练，搭配有氧运动。没有极端节食，也没有盲目追求速度，"减肥的关键在于找到适合自己长期坚持的方式。”李洲昊说。
▲李洲昊减肥前后对比
“身材变好是直观的结果，而培养了毅力却是我最大的收获。”健身就像一场和自我的对话，每个人都需要学会克服懒惰和借口。如今的李洲昊不再为体重焦虑，反而开始享受运动带来的活力，甚至爱上了去健身房大汗淋漓的感觉。
对于准备减肥或正在减肥的同学，李洲昊向大家分享心得体会：减肥的真正意义，在于找回对生活的掌控与热爱。
甩掉脂肪与负担
从食堂的营养盲盒
到操场的碎片运动
每一步都是健康管理
WRUer还在等什么呢
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编辑 | 大学生记者团 吴宜矾 陈泰旭
供图、供稿| 大学生记者团王青禾 胡熙
柴静怡卢彩霞
责编 |陈红艳
主编|刘莉琳
武汉铁路职业技术学院
官方微信号wru1956
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