韩国健身网红Jini最近一组瘦后背训练在小红书上爆红！看似简单的动作，据说做完一套背部会发烫，有兴趣的人可以试试喔！韩国健身网红Jini超强 “12分钟8组瘦后背训练” 练完肩、背、手臂酸爽发烫！
经常分享各种训练的韩国健身网红Jini发布了这套瘦后背训练，由于全程盘腿进行，Jini表示，如果长时间坐着不舒服可以稍微扭动臀部，或者站起来、或跪着做都可以的，所有的动作设计都是在挤压肩胛骨、挤压背部脂肪，让背部更加的紧致，后背也能变得更薄，赶紧来看看！
12分钟8组瘦后背训练
动作1：划雪橇训练
抬头挺胸背部打直，不要弓背去做这个动作，会感觉后背越来越紧绷，像是有人在你身后拉你的手肘往后推，感觉背部的脂肪在相互挤压。反复做75秒。
动作2：小鸡拍翅
像个小鸡一样把翅膀（手臂）放在背后，用力地打开胸腔，不要耸肩，背部打直，腹部保持收紧，感受背部脂肪在燃烧，呼吸也要均匀，动作速度也要一致，不可忽快忽慢，这样反复做75秒。
动作3：手臂敞开后摆
背部打直，双手手臂往两侧伸直（与地面平行），接着把一只手臂往后背方向推（手臂依旧与地面平行），换另一只手臂（也照做），做动作的过程中要保持呼吸均匀，帮助伸展胸肌收紧背部。反复做75秒。
动作4：手臂来回拉
一样背部打直，双手的手肘朝腋下微微弯曲，手掌朝外，来回摆动，速度可以快一些，要挺胸，后背要夹紧，反复做75秒。此动作做完不但手臂开始酸、连肩膀也会跟着酸起来。
动作5：手臂向下拉
双手并拢，肩膀自然下垂，向下拉，再往前挺，重复动作，会感觉背部被拉直，记住全程要保持呼吸，做75秒。
动作6：手臂向后挤压肩胛骨
双手手臂呈L型，然后向后挤压肩胛骨，注意别耸肩，呼吸保持顺畅，背部打直，胸腔跟着打开，此动作要做75秒。
动作7：W伸展
这个动作有个可爱的名字，叫做Help me！（呼救时会有的举动），首先先将双手手肘往上，与手臂呈90度，然后手臂往身后方向再往下摆动，不要弓背，保持呼吸，总共做75秒。
动作8：手臂弯曲往后推
手臂弯曲，然后往后推，想象从你面前抓东西扔到后面，不要耸肩，此动作同样做75秒。
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Source/小红书、youtube、Instagram
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