忙归忙 健康不能忘！
快来参照这个6月懒人饮食计划
让一切悄悄变好！
燕麦
第一周：健脾胃（6/1—6/7）
脾主运化，是祛湿、气血生化的基础，夏季湿气重，脾虚加重湿困，需先强化脾胃功能。
推荐食物：山药、莲子、芡实、小米、南瓜。其中“山药 莲子 芡实 茯苓”可制成四神汤，有健脾祛湿的功效哦~
“懒人友好型食谱”
即——外卖都能点到的食物！健康方便建议照抄！
早餐：南瓜小米粥 水煮蛋
午餐：清蒸鱼/白切鸡 一份蔬菜 杂粮饭
下午茶：温姜枣茶
晚餐：山药排骨汤/莲藕排骨汤 一份蔬菜 软米饭
第二周：祛湿气（6/8—6/14）
暑湿盛行，湿邪黏滞会阻碍气血运行和阳气升发，需在健脾后及时祛湿。
推荐食物：赤小豆、薏米（炒制）、冬瓜、荷叶、茯苓（可煮粥或泡水）
“懒人友好型食谱”
早餐：红豆薏米粥 无糖豆浆
午餐：荞麦面 凉拌黑木耳
下午茶：薏米赤豆水
晚餐：番茄豆腐汤 凉拌黄瓜 小米粥
第三周：养气血（6/15—6/21）
夏季代谢旺盛，易耗气伤津，但需在脾胃功能恢复、湿邪减轻后进补，否则易生痰湿。
推荐食物：红枣（少量）、桂圆（搭配生姜防湿滞）、黑芝麻、瘦肉。
“懒人友好型食谱”
早餐：红枣馒头 黑芝麻核桃粉冲泡牛奶
午餐：炒猪肝/番茄炖牛腩 一份蔬菜 杂粮饭
下午茶：桂圆红枣茶
晚餐：乌鸡汤 软米饭
第四周：补阳气（6/22—6/30）
阳气在夏季自然外浮，过度温补易上火，宜温和补阳（如晒背、运动），重点在秋冬深补。
推荐食物：少食冰镇饮品、生冷瓜果（如西瓜适量），以免加重脾虚湿困。
“懒人友好型食谱”
早餐：韭菜鸡蛋饼
午餐：咖喱鸡肉饭 一份蔬菜
下午茶：每日坚果/肉桂牛奶
晚餐：胡椒猪肚鸡汤 一份蔬菜 杂粮饭
这里有一些运动建议需注意！
燕麦
1、适度出汗：
晨间或傍晚散步、八段锦、拍打膝窝肘窝、瑜伽，促进排湿但避免大汗伤津。
2、忌剧烈运动：
夏季阳气外泄，过度运动易耗气，尤其体虚者需量力而行。
3、运动后：
及时擦汗，避免直吹空调，防止湿邪入侵，睡前艾草生姜泡脚暖身，可做还阳卧。
And..还有一些生活习惯建议！！
燕麦
1、防暑湿：
避免久处空调房，适时开窗通风。穿衣选择透气棉麻材质，出汗后及时更换。
2、作息：
晚睡早起（不超过23点），顺应夏季昼长夜短，午间小憩15-30分钟，养心阳。
3、情绪：
夏季易心烦，可静坐冥想，避免情绪过激耗气血。
注：参考小红书《懂点中式养生》、知网《秋季养生：饮食、生活须健康》。
年轻不是挥霍健康的资本
养生也不是中老年人的专利
从现在起
试着用30天养好你的身体
这里是 燕麦说
