头发日渐稀松
衣服日渐宽松
骨质日渐疏松
...
很多人认为骨质疏松是老年病。然而，“脆皮年轻人”一词的悄然兴起，让我们发现骨质疏松症正在悄悄地年轻化，越来越多的年轻人正面临着骨质疏松的威胁。
30多岁小张，因为下台阶时不小心扭了一下，到医院检查发现小腿骨骨折，进一步检查后意外发现患了骨质疏松。
骨质疏松为什么会盯上年轻人？
1、缺乏运动和久坐，导致骨内血液循环较差，从而使得骨基质和矿物质减少，引起脱钙及尿钙排出量增加；
2、不爱晒太阳、户外活动少，导致体内维生素D不足，而维生素D是防治骨质疏松的基本要素；
3、偏爱碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等饮品，会干扰机体钙质吸收，加速钙质排泄，导致钙质缺乏；
4、减肥人群过度节食，可能导致高钙食物摄入不足；
5、 长期吸烟、酗酒等不良生活习惯影响钙质吸收；
6、体重过轻也易发生骨质疏松。
诱因这么多，要知道自己骨头里面的钙够不够，骨骼强度好不好，其实很简单，只要到医院做一个骨密度检测就可以了。永康医院体检中心常年可以检测！联系电话：0579-87143050。
预防骨质疏松健康小贴士
补钙
正常情况下...每日需要的钙元素为1000mg~1200mg，饮食中很多食物都富含钙质，如牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等，若饮食摄入不足时，可适当补充钙剂。
【纠正误区】不建议大量喝骨头汤补钙，因为骨头中的钙往往难以溶解，且多含脂肪和嘌呤，对健康不利。
补充维生素D
维生素D能促进肠道和肾脏对钙的吸收，促进钙质沉积到骨头上，同时建议多晒太阳，促进维生素D的合成。
补充维生素K
维生素K主要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2，维生素K2是骨钙素合成的一个辅因子，可以让钙沉积在骨骼，使我们的骨骼更强健。
科学运动
在阳光下进行有氧运动是骨质疏松症患者的首选。有氧运动可以提高心率和呼吸频率，增加血液流动，让骨骼获得更多的氧气和养分，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等。其中大步走、快步走是最基本也是最安全的运动方式之一，每天进行30至45分钟的快步走可以有效促进骨密度，同时还有助于心肺功能的锻炼。
【纠正误区】应注意避免突然的剧烈运动和跌倒的风险，合理安排运动的时间、逐步增加强度；不要急于求成，避免过度疲劳或受伤。
来源品牌运营部
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一审：章禹欣
二审：何碧玉
终审：徐菊华
