6月18日（发布），郑州一家医院接诊了一名33岁的男子，他上厕所时突然感觉到剧烈疼痛、便血，不仅如此，他的肠子竟然掉出来了13CM。医生综合诊断为三度脱肛，属于最严重的一种，如果不及时治疗，以后可能用力咳嗽都会导致直肠脱出。
在住院治疗期间，医生询问病史得知，该男子长期蹲坑，期间还会拿着手机刷视频，最长能有2个多小时。医生建议：上厕所玩手机就是在为健康“埋雷”，建议控制在5~10分钟，超过10分钟各种风险都会显著增加。
长时间蹲厕玩手机
有三大生理风险
郑州市中心医院肛肠外科侯超峰主任指出，现代人普遍如厕时间超标，国人平均如厕时间已达18.7分钟，远超医学建议的5-10分钟范围，而“边如厕边刷手机”的行为正成为威胁健康的隐形元凶。
侯超峰主任分析，长时间如厕会引发三大生理风险：
排便时...自然增加腹压，而久蹲马桶会进一步压迫直肠，导致直肠黏膜与肌层连接处松弛。以小李为例，他长期在厕所刷短视频、打游戏，每次如厕时间长达1-2小时，腹压持续作用下，直肠黏膜逐渐失去支撑力，最终形成脱垂；
其次肛门括约肌需通过收缩维持闭合功能，但久坐马桶使其长期处于放松状态。数据显示，如厕时间超过15分钟，括约肌敏感度下降30%，对直肠的固定作用显著减弱。小李术前检查显示，其括约肌张力已明显低于正常水平，无法有效防止直肠滑脱；
此外，久坐会导致肛门静脉回流障碍，黏膜充血肿胀。侯主任强调：“就像墙纸失去粘性会鼓包，直肠黏膜在淤血状态下也容易脱离肌层，最终发展为脱垂。”小李的病例中，黏膜充血严重，术中发现其直肠黏膜已出现局部坏死风险。
这四类人
长时间蹲厕容易“中招”
脱肛并非老年人“专利”，儿童、年轻人及多次妊娠女性同样面临着脱肛风险。
侯超峰主任指出，该病与生理特点及不良习惯密切相关。儿童因盆底肌未发育完全、骶骨弯曲未形成，直肠支撑力弱，若排便时间过长或腹压失控易发生脱垂；老年人则因盆底肌退化、坐骨直肠窝脂肪减少，叠加慢性疾病导致腹压升高，脱垂风险更高；多次妊娠女性因分娩损伤盆底肌，产后未及时锻炼，易因子宫下垂或膀胱膨出诱发脱垂。
同时，长期便秘或腹泻患者因腹压反复冲击，直肠黏膜与肌层易受损也会导致脱肛。如30岁程序员小杰因饮食不规律、依赖泻药及如厕30分钟以上，导致直肠黏膜脱垂。
久坐马桶也成隐患，传统蹲姿直肠肛管角130?利于排便，而坐式马桶使角度缩小至100?，降低了效率。有人因久坐马桶养成“低效排便”习惯，最终出现直肠黏膜脱垂，医生建议使用脚凳模拟蹲姿并缩短如厕时间。
健康如厕
从“马桶时间”开始
针对如厕防止脱肛，侯主任提醒：“手术只是‘补救’，真正的防线在于日常习惯。放下手机，专注排便，才是对自己最基础的尊重。”
他建议：每次如厕时间控制在10分钟以内，可用手机定时提醒；晨起10分钟内尝试排便，利用“胃结肠反射”；每日饮水1.5-2升，晨起空腹喝300ml温水；摄入25-30克膳食纤维，如蔬菜、水果、燕麦等；坐式马桶下垫矮凳，模拟蹲厕角度（130?），提高排便效率。
此外，还可以进行提肛运动，每日2-3次，每次10-15组，收缩肛门3-5秒后放松，便后立即做5-10次提肛，帮助恢复肌肉弹性。生活上要减少辛辣、酒精、咖啡等刺激性饮食，每周保持150分钟中等强度运动，如快走、游泳，久坐者每小时起身活动，避免肠道长期受压。
来源：三湘都市报、大参考、郑州日报 市民热线
近期热门视频
