世界卫生组织最近的数据，说新冠大流行后，全球抑郁症患者增长了25%，现在全球有超过4亿抑郁症患者，其中中国有大几千万人深受抑郁困扰。而且，不是看上去表面阳光开朗的人就没有抑郁困扰，可能在我们没注意的时候我们就可能有了抑郁困扰。
有没有发现，有时当心情陷入低落的漩涡，身体也会莫名地感到不适？
实际上，这种现象在相关领域拥有一个专业的名词——躯体化。
对于抑郁困扰的人来说，躯体化是一种既常见又复杂的现象。
当情绪上的痛苦难以直接宣之于口时，他们常常会透过身体的各种不适表现出来。但他们也经常被误读为“装病”而错失有效的帮助。
今天总结了18条常见的躯体化状况，如果我们发现自己、身边的人以及孩子出现其中3种及以上，就要引起重视了。
常见的18种躯体化症状
心慌心悸、心率过速
心慌，心跳加速，心跳不规则或者心跳过重，在安静状态下也可能会突然心慌，甚至过度呼吸，好像心脏要跳出嗓子眼一样。
呼吸困难，胸口疼痛
感觉呼吸不畅，需要用力呼吸或者频繁地深呼吸才能缓解。这种症状可能在没有明显体力活动或者情绪紧张的情况下出现，就像有东西压在胸口，导致呼吸变得困难。
肌肉紧张：手抖腿抖或肌肉疼痛
情绪激动的时候尤其明显，四肢发麻、手指伸不直，发抖，或一两根手指发抖，坐着也会不自觉抖腿。
特别是颈部、肩膀和背部的肌肉，可触摸到肌肉僵硬，甚至出现肌肉酸痛，肌肉痉挛。
习惯性抿嘴和咬紧牙关
感到压力和焦虑时，患者常常不自觉地抿紧嘴唇或咬紧牙关。这种习惯性动作是身体对精神紧张的一种反应，是我们需要重视的警告信号。
自虐小动作
经常不自觉地做一些自虐的小动作，比如撕嘴皮、扣掉痂或撕倒刺，通过这些动作和痛感，转移内心的痛苦。
睡眠障碍：失眠或嗜睡
这是抑郁症患者最常见的躯体症状之一，失眠多表现为入睡难、多梦（多为噩梦）、早醒，少部分患者会出现夜游症状。
嗜睡则可能每天的睡眠时间达到 10 - 12 小时甚至更长，早上很难起床，即使被叫醒后，也会很快再次入睡，白天容易困乏。
食欲改变：食欲不振（厌食）或暴饮暴食
食欲不振者看到食物没有胃口进食量明显减少。严重时可能会导致体重下降，身体逐渐消瘦。
暴饮暴食者通过大量进食来缓解内心的情绪。
经常性疲劳乏力
时常感到疲惫，即使经过充足的休息，仍然觉得很累；简单的家务、散步等都会让他们觉得非常吃力。
头晕头痛
这是常常容易出现的问题，头晕的时候感觉像醉了，意识清醒，但不能晃头，一晃就晕。
抑郁症引发的头痛可以是双侧头部的胀痛，也可能是单侧头部的刺痛或跳痛，这种头痛可能会持续数天，甚至数周，却无法找到原因。
肠胃问题或腹痛
呕吐、莫名的喝水都吐，甚至腹痛。有的会伴随消化不良、胃肠不适等状况，这种不适通常没有明确的生理原因。
幻听/幻觉
耳朵内出现嗡嗡声、铃声或者其他异常的声音，可能会持续存在，也可能是间歇性发作。
严重者甚至会听到非现实中的声音，幻想有人要伤害自己等妄想症状。
皮肤问题
由于身体的应激反应或者神经调节紊乱引起的皮肤瘙痒、皮疹、荨麻疹等皮肤症状。会因为患者的搔抓而加重。
“脑雾”症状
理解出现问题，看不懂文字，哪怕是非常简单的文章也无法理解，大脑好像一片空白。很多人会记忆力下降，注意力不集中等。
抑郁性“木僵”
一般见于重度抑郁症，全身僵住不动，肌张力增高，面无表情，有刻板动作。
这是抑郁发作最严重的表现形式之一。患者不吃、不动，持续保持一个姿势，和他挥手、说话，不会有任何反应。
性功能障碍
成年患者可能出现性功能障碍，如性欲减退、勃起问题或性欲亢进等。
月经紊乱（女性患者）
月经周期可能会变得不规律，月经量可能增多或减少。
免疫系统下降
患者可能由于身体抵抗力下降，容易感染疾病，如引发身体多处炎症问题。
自虐自杀行为
这是抑郁发作最严重的表现形式之一，如果患者有自虐自杀的念头，或者是已经自残自杀行动时，一定要进行专业治疗和24小时陪护。
怎样应对和处理躯体化？
既然抑郁会通过如此众多的身体症状表现出来，那么我们该怎样应对这些躯体化问题呢？
调整生活方式
尝试建立健康的饮食习惯、保持规律的作息时间、进行适度的体育锻炼，这些都可以帮助改善身体状况，缓解抑郁症状。
学会放松和减压
放松和减压对于管理抑郁躯体化症状极为关键，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来帮助你缓解身体的不适。
加强社会性支持
与家人、朋友保持联系，参加社交活动，寻求支持和理解，这些都可以让你感受到被关爱和支持，从而减轻抑郁症状。
寻求专业帮助
但是，如果你发现自己出现了上述的躯体化症状，也做了相应的调整，但还是严重影响到日常生活时，寻求专业的帮助至关重要。
专业的帮助，能够让你更好地理解和处理这些症状，找到适合你的应对策略。
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期数：第2期 （总2510期）
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