当下年轻人减肥的精神状态
上午:我必须减肥，必须瘦！
中午:我就说我可以的!
下午:这个肥真的有必要减吗 ?
晚上:谁爱减谁减！
先吃完这顿吧
吃完了有力气
反正也不会胖
人生3万天不差这一顿!
肚子享受
心里想瘦
Look at your waistline
世界上几乎所有地方的腰围都在变宽
PART 1
中国人越来越胖了？
是的！！！
随着中国居民平均生活水平的
不断上升，我国已经成为世界上肥胖
和超重人数最多的国家。这也成
为我国的一个主要公共卫生问题。
对于成年人，
BMI≥30 kg/m2被视为肥胖；
BMI24~28KG/m2视为超重；
BMI＜18.5 kg/m2为体重过轻。
中国的肥胖症负担日益加重
其防治的重要性和必要性
受到越来越多年轻人的广泛关注。
How to Eat for Weight Loss？
减肥怎么吃？
PART 2
其实
长期不吃主食或者主食摄入过少
是有危害的
短期内体重下降但容易反弹
会影响情绪和记忆力
导致机体代谢紊乱
月经紊乱甚至闭经
营养严重不良
所以，很关键的一点
减肥不要和身体对抗！
减脂餐误区？！
在很多人看来
减肥吃什么比练什么更要紧
现在大家生活忙碌，节奏变快
进行运动的时间日益压缩
只能在吃上下功夫
于是方便快捷的轻食
愈加受到关注
轻食产品早已不单存在于西餐厅
方便快捷的食品与快节奏生活更加适配
成为众多年轻人的选择
但是大多数轻食餐并不符合营养搭配
你以为在减肥的轻食减脂餐
其实越吃越胖！
当然啦
减肥不只需要管住嘴
还需要迈开腿
How to exercise ？
减肥怎么动？
PART 3
你有没有一种错觉
感觉好像周围的人都在健身
而且好像都是年轻人..
passion
数据显示，2022 年中国的健身人群数量为 3.74 亿，位居世界第一，渗透率为 26.5%。预计 2022 年至 2027 年的复合年增长率为 4.4%，2027 年将达4.64 亿，渗透率为 32.9%。可见中国现在健身群体的庞大。
除此之外，健身群体中大部分是19-35岁的年轻人，可见年轻人对健身减肥持有较高热情。
所以，你的错觉或许并不是错觉。
那你是会选择线下健身课，还是线上运动app、健身区up主网课等自主运动方式呢？
自2017年开始，中国线上健身活跃用户一跃超过线下健身房会员数量，并且逐年增长，线上健身模式备受青睐。
你的健身课全勤了吗？
你的健身卡积灰了吗？
你敢回复你的健身教练吗？
鉴于线下健身成本较高，即使很多人狠下心给钱包瘦身，也很难坚持到底，所以线上低成本甚至零成本健身更受追捧。
线上app“付费课程 定制化服务”的 会员制以及各种社交媒体上的减肥健身up主发布的免费视频教程，使优质健身内容和个性化训练计划的获取成本大幅降低；线上平台还提供健身装备和食品折扣，使得健身人群尤其是年轻人的付费意愿增强。同时，线上健身平台为健身爱 好者提供健身社区，创造社交和互动空间，激励更多用户参与其中。 越来越多人转向线上健身平台，线上健身市场增速高于线下健身市场。
以Keep为例，其细分业务收入主要来自自由品牌运动产品和线上会员及付费内容，且线上会员及付费内容的收入逐年增长，可见线上平台能够为用户提供更专业的优质健身内容， 满足用户的锻炼需求。
很多年轻人为了实现减肥这一目标，还会购买会员，但忽略了可能会因此陷入新的消费陷阱。
不少用户因为平台将免费基础课程转为付费课程、自动续费无法取消、会员费标准被窜改等情况，直接或间接地成为会员，为课程买单。
最后钱包不保，减肥省钱都没成功，还产生负罪心理。
线上健身锻炼看似风平浪静，实际上..
收藏从未停止，减肥从未开始
甚至开新收藏夹，保证这次一定会跟练
主打一个眼睛看了就行
吓吓自己身上的肥肉
点开b站较为火爆的健身视频，
弹幕显示的打卡天数总是戛然而止在day1
打卡两位数天数的是稀有弹幕
更过分者言：
“室友举着我的身份证跳，我怎么还没瘦”
刷刷短视频，看到自己喜欢的博主推荐了一个健身运动装备，又双叒叕心动了，激情下单！这次一定成功！
注：样本为购买过运动服饰或器材且经常使用健身器械受访者 n=464
小型健身设备因其便利性、成本效益、个性化、空间效率、健康与安全以及适应性与多样性等优点而受到大众的青睐，便于居家跟练视频视频进行健身，但还是存在许多影响年轻人参与运动的阻碍因素。
身体状况不适合运动、装备舒适度不够、装备不便携带占据大部分因素，可见有些人并未考虑自身身体素质和实际需求，仅仅因为博主的推荐就冲动购买健身运动器材。当器材到货后，他们发现自己并不适合使用，于是这些器材便被束之高阁。甚至在没有专业指导的情况下盲目使用，结果适得其反，甚至导致拉伤等运动伤害。
Scientific weight loss
怎样科学减肥？
PART 4
管住嘴
迈开腿
1.减肥不是节食
减肥并不是不吃东西，而是要吃健康食物，并保证营养均衡。注意补充维生素和矿物质，以避免因减肥导致的健康问题。
2.减肥要选择正确的食物
减肥并不是完全戒掉肉类，而是要选择适量的健康食物，如蛋白质、蔬菜和水果，而避免过多的高热量、高脂肪和高糖类食物。
3.减肥过程中要保持足够水分
充足的水分摄取有助于代谢，协助身体减肥。每天喝足够的水，不要过度饮水，以维持身体的水分平衡。
4.减肥前要了解自己的身体
在选择运动方式之前，了解身体类型、代谢率和食欲等因素，有助于明确减肥目标和制定科学减肥计划。
5.选择适合自己的锻炼方式
锻炼是减肥的重要组成部分，不同的运动方式有不同的特点和适用范围，我们应该选择适合自己的锻炼方式。如有氧运动、瑜伽等，以及要掌握正确的锻炼方法。避免过度运动或运动不足，遵循“量力而行”的原则。
6.坚持运动并养成良好的运动习惯
坚持运动是至关重要的。定期进行运动可以帮助我们保持健康的身体和良好的心态。同时，养成良好的运动习惯也是十分重要的。规律地进行运动、避免暴饮暴食、保持充足的睡眠、避免长时间久坐等，这些习惯都可以帮助我们更好地享受运动的过程，并达到最佳的健康效果。
减肥需要综合饮食、睡眠、适量活动、
心理状态等多方面的因素进行科学的减脂，
才能达到理想的效果。
管住嘴，迈开腿
想要科学减肥
吃什么，不吃什么
怎样科学运动
都十分重要
并不是只有瘦才美
要瘦也要健康~
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保安大队
版/王佳怡、林雨婧、黄鋆可、许梅贱
文/黄鋆可、王佳怡、林雨婧、许梅贱
图/林雨婧、黄鋆可、王佳怡、许梅贱
