编辑部的妈妈们，最近刷到了一些帖子：穿了洞洞鞋后腿变粗变弯了！
公司一大半都是“洞门”人，怎么可能不慌。难怪粗腿减不掉，原来是鞋的问题？
问了公司的干货编辑，给大家吃颗定心丸：第一，不是所有洞洞鞋都有问题，要警惕的是鞋底软、厚的；第二，得天天、长时间穿，小腿代偿发力、走路姿势异常，腿才会变粗变形。
现在很多鞋都爱营销自己软、有“踩屎感”，真没想到它们会伤脚。
某购物 app 搜索“踩屎感”后的结果
研究了市面上的鞋子，我们还发现，不只是“踩屎感”，还有 3 种常见的鞋——窄头鞋、人字拖、厚底鞋，对腿脚也有一定的伤害，于是，就有了今天这一篇。
当然，并不是说要你马上扔掉、完全不穿，而是想提醒大家，鞋子在美观、方便之外，更关系着我们的健康。那些相对来说比较伤脚的鞋子，偶尔穿没问题，真不建议每天、长时间穿
“踩屎感”三个字，恶心又贴切地形容鞋的软，也让人有“鞋子越软越好”的误会♀️
但是，太软 =严重缺乏支撑！
穿它就像在沙滩/泥地里走路，又累又不稳，一不小心很容易崴。平时单脚站得稳稳的同事，穿上软底鞋晃得厉害
过于软的鞋底没法很好地“推动”你往前走，只能让小腿肌肉加倍发力，久而久之，小腿肌肉酸胀得像被灌了陈年老醋，还会被过度“锻炼”得越来越粗。
除了走得累、走不稳，还很伤脚。
我们脚上天然的“弹簧 & 避震器”——足弓，还会被迫塌陷，最终可能发展成功能性扁平足。
图源：eugenefootandankle
走路时发力的力线也会被改变，进而影响体态，导致膝盖内扣、X 型腿等问题。
图源：facebook
而且，很多便宜的软底鞋用料往往不太好，不吸汗不透气，细菌开 party，脚气异味很容易找上门。
不看不知道，单鞋、帆布鞋、运动鞋……有那么多鞋子都是窄头设计的！
图源：小 @直腿是毕生的梦
为啥？显脚瘦显脚长，而且很多品牌没有充分考虑亚洲女性脚型普遍比欧美女性更宽的特点[1]。
穿窄头鞋通勤逛街、跋山涉水，脚每分钟都在受刑。
本来脚趾头一家五口应该住 100 平，现在被迫挤在 40 平的房子里，这换谁谁乐意啊！
宽头鞋 VS 窄头鞋里的脚趾
脚趾既会和鞋子摩擦，也会彼此摩擦，磨破皮、长水泡、长茧是家常便饭，脚趾甲还会被迫长到肉里引发甲沟炎，又痛又肿。
最可怕的还是长期伤害。
脚趾挤在一块，走路时不能正常向前发力，时间久了，大脚趾会“离家出走”异常偏离，形成拇外翻。
拇外翻 VS 正常的脚，图源：avicennaint
一项发表在骨科领域权威期刊 CORR 上的研究就发现，女性和男性拇外翻的比例是 9:1，研究者认为这和女鞋普遍做得窄有很大的关系[2]。
得了拇外翻，看着丑还是最轻的，发展出拇囊炎、变形甚至关节半脱位，走路都成了会呼吸的痛。
还不止！因为脚没法正常发力，就得靠腿、膝盖过度后伸代偿发力，久了不但体态会出问题，膝关节很容易疼痛、退变。
如果鞋柜里都是窄头鞋，建议买双宽头的换着穿，让脚趾们休息休息，喘口气。
之前有人调侃，广东省“省鞋”是人字拖，上至 80 老太，下至 8 岁小孩人脚一双
本来以为是夸张，直到有网友晒出了广东地铁一角——
图源：小@好彩妹
能驯服人字拖，想必脚力了得。
首先，人字拖只有鞋底和“人”字带，脚几乎裸露在外，很容易受伤。只稍被踩一脚，就能痛到天灵盖发麻，穿一夏天，说不定就有半永久人字拖了
图源：小@COCO 傻 fish
第二，很多人字拖的底，又硬又薄，几乎没有减震缓冲，地面反作用的冲击力，顺着脚跟、脚踝、膝盖一路直冲。
走久了当然脚底板生疼，日积月累，还可能有足底筋膜炎、膝关节受损、腰酸腿痛。
只有可怜巴巴的“人”形带子，意味着人字拖很难跟脚，不想它在走路时咻地飞出去，脚趾就要努力地抠住
脚趾勾成锤状，脚不自觉地跟着绷起来，脚底的受力面积也小了，又要小腿来帮着承担，时间久了，腿部肌肉“锻炼”机会再 1。
于是，脚趾抠地抠不出三室一厅，但能抠出变形的脚趾和日渐僵硬紧张的小腿，还容易有肌筋膜炎！
穿人字拖取个快递还是可以的，穿着遛娃、逛街、运动最好不要，开车更不行，卡住油门刹车，后果可能不堪设想。
厚底鞋满足了我们小个子的两大愿望：身高不够鞋子来凑✅，比高跟鞋舒服✅。
图源：小@染上班味的宝妈 @云归月.
想象中的自己走路带风，气场两米八，但真穿上了才发现：
走不动，根本走不动！真的好重，没有一厘米鞋底是白长的
有网友测过一网红厚底鞋的重量，足足 3 斤！跟前些天编辑部同事买的手捧西瓜差不多。
图源：小@白蘸一勺糖
脚踝带不动“西瓜”，又要小腿来帮忙，每走一步，都像在举铁做组，锻炼机会又又又 1。
更别说很多鞋用的还是又厚又硬的底。没有缓冲减震，同样会伤害膝关节和腰椎。
穿厚底鞋就像踩了矮一些高跷，人的重心会往上飘，同时脚底不能很好地感知地面，影响踝足的自我调节能力，容易踝关节不稳定。
完全走平地可能还行，遇到上下坡、急转弯或者娃突然“闪现”，一不小心就崴脚、骨折，不敢想如果这时候还抱着娃……
最后，简单说说怎么挑到好穿的鞋子：
1️⃣优先买宽头、圆头的鞋
圆头>方头>尖头[3]，同时贴合脚趾弧度的鞋会更舒服。
2️⃣警惕“踩屎感”
鞋子到手，可以弯折鞋子看看它的支撑力。弯折点在鞋底前 1/3 处最好（对应脚趾发力区）。
一下子就对半折的鞋，千万别穿❌
3️⃣鞋底厚度在 2.5-3cm
既能提供一定的舒适度和缓冲，也能保证稳定性和安全性。
4️⃣起码上脚试走 5 分钟
重点关注：大脚趾会不会和二脚趾挤一块、鞋底会不会过硬/过软、会不会闷脚/磨脚。
如果换了很多鞋，还是觉得脚不得劲，可能是腿脚或体态出问题了，要及时去正规医院看看，早检查，早安心。
今天提到的鞋子，你都买过哪种？穿起来感觉怎么样？来评论区聊聊吧~
参考内容
[1]. Jurca A, Žabkar J, Džeroski S. Analysis of 1.2 million foot scans from North America, Europe and Asia. Sci Rep. 2019 Dec 16;9(1):19155.
[2]. Frey C. Foot health and shoewear for women. Clin Orthop Relat Res. 2000 Mar;(372):32-44.
[3]. Helen Branthwaite, Nachiappan Chockalingam & Andrew Greenhalgh. The effect of shoe toe box shape and volume on forefoot interdigital and plantar pressures in healthy females[J]. Journal of Foot and Ankle Research, 2013.
