最新年龄血压对照表
血压是我们身体的关键指标之一，关注自己的血压是每一位中老年朋友必须要重视的事情！
下面我们就一起来看看最新的《年龄血压对照表》，以及最全的高血压防治秘方！
一、血压常识
血压类别 收缩压(mmHg) 舒张压(mmHg)
理想血压 120 80
正常血压 130 85
正常高值 130～139 85～89
轻度高血压(1级) 140～159 90～99
亚组(临界高血压) 140～149 90～94
中度高血压(2级) 160～179 100～109
重度高血压(3级) ≥180 ≥110
单纯收缩性高血压 ≥140 <90
低血压 <90 <60
（注意：使用水银柱血压计测量比较准确）
二、血压年龄对照表
年龄
收缩(男)
舒张(男)
收缩(女)
舒张(女)
16-20岁
115
73
110
70
21-25岁
115
73
110
71
26-30岁
115
75
112
73
31-35岁
117
76
114
74
36-40岁
120
80
116
77
41-45岁
124
81
122
78
46-50岁
128
82
128
79
51-55岁
134
84
134
80
56-60岁
137
84
139
82
61-65岁
148
86
145
83
三、高血压防治秘方1：合理膳食
高血压患者的饮食宜忌：
适宜的食品：米饭、面类、豆类、牛肉、猪瘦肉、植物油、菠菜、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨
应忌的食品：饼干、肥肉、动物油、牛蒡、腌菜、烟酒、咖啡
高血压病人应注意的饮食习惯：
首先要控制糖类、脂肪、盐的摄入，少吃肥肉等高胆固醇食物。
多吃鱼类等高蛋白质食物、新鲜蔬菜水果。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，比如土豆、茄子、虾皮、牛奶等。
四、高血压防治秘方2：生活习惯
1，适量运动
俗话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”
运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇外，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
不仅是高血压患者，每一位中老年朋友都应该坚持每天30-60分钟的运动时间，可以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。
,2，戒烟限酒
无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
大量饮酒有害身体健康，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
3，心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
因此，多向朋友、亲人倾诉，或参加轻松愉快的业余活动，多听轻音乐、养养花，使自己的心情愉悦、沉静，从而维持稳定的血压。
4，自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
4、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
5、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
5，按时就医
如出现血压升高或过低，血压波动大，或者出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等应立即到医院就医。
这份《年龄血压对照表》，真实用！还有这么多防治高血压的方法，太全了！值得人手一份，远离高血压！
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编辑：文化与体育（healthbeing）
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