从初潮到停经，月经伴随女性数十年，每个月四分之一的时间都在流血。
对于很多女性来说，月经不仅带来了情绪烦躁、食欲不振、腰酸背痛等问题，一旦“日子不准”了，不免让人担忧，是不是健康出了问题。
月经周期受哪些因素影响？周期较短的女性比同龄人差在哪里？经期怎么调理身体？《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）采访专家，为你一一解答。
受访专家
首都医科大学附属北京妇产医院妇科内分泌科主任 阮祥燕
北京大学第一医院妇产科副主任医师 金鸿雁
月经周期可预测健康状况
近日，北美更年期协会关于月经周期的一项新研究认为，年轻女性每月月经周期的长度，可以用来预测其更年期的开始时间以及严重程度。该研究发表在《更年期》杂志上。
该研究涵盖了600多名女性，研究风险因素包括更年期的开始时间、抑郁和焦虑等情绪、思维改变、睡眠障碍以及心脏不适。
研究人员发现，月经周期少于25天的女性与月经周期多于26天的相比，更年期开始时间提前，也容易有抑郁焦虑的情绪，更可能出现思维改变、睡眠障碍、心脏不适等更年期症状。
研究者表示，月经周期可以作为年轻女性整体健康的一个生物学标志，并帮助她们透过经期的长短，来简单地预测其中年的健康状况。
关于经期的几个疑问
月经多久来一次算正常？
正常的月经周期（两次月经第一日的间隔时间）应为21~35天。周期＜21天为月经频发，首先考虑妇科内分泌疾病所引起，比如排卵障碍型、黄体功能不全；周期＞35天为月经稀发，可能由先天性因素、后天病变导致。
周期短的人更年期更早吗？
每位女性一生可用的卵子数量不同，周期略短，说明卵泡成熟得快些，不代表会比别人更早把卵泡耗尽，不必为月经周期略短而担心。
量多或量少影响健康吗？
一次月经的正常经量应为5~80毫升，少于5毫升属经量过少，多于80毫升则为过多。最简单的判别方法为，一般5毫升的量可湿透1片卫生巾。经量过多、过少都需尽早就诊。
影响经期的因素有哪些？
月经来潮受下丘脑-垂体-卵巢轴内分泌调控，其不只与子宫、卵巢有关，也受大脑调控。节食减肥、熬夜失眠、工作压力大、情绪紧张等，都可能影响激素调节，导致月经不调。
什么样的不规律需要就诊？
偶尔一次月经不调不用特别担心。但如果生活规律、饮食健康，频繁出现月经紊乱，需要引起重视。
多囊卵巢综合征、黄体功能不全、卵巢早衰、子宫内膜异位、甲状腺疾病等等，都会让月经紊乱。
月经会不会“传染”？
不管是同学、同事、闺蜜，还是母女、姐妹，很多女性长时间在一起，月经就会“同步”。
其实，月经并不会传染，根据随机概率，两个女性的月经有1/4的时间是重叠的。从科学的层面上说，“经期同步”只是一种纯粹的“巧合”，是一种极不可能出现的现象，几个人因长时间接触而导致月经同步这回事并不存在。
跟着经期调养身体
美国营养学家利默?鲍姆根，据女性月经周期各个阶段的特点，制订了一个“运动与饮食计划”，帮助女性平衡身体健康。
月经期
（第1~5天）
此阶段的女性食欲较差，运动量不宜过大，以身体得到充分休息为主。
饮食：吃些新鲜果蔬，获取维生素C；多吃些鸡蛋和全谷物，获取维生素B；适当吃些红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻，补充流失的铁；还可以从酸奶中获取钙质。
运动：可进行散步和瑜伽等轻缓运动。
卵泡期
（第5~13天）
这个阶段的女性锻炼欲望增强，食欲大增。
饮食：可通过红肉补充维生素B12，通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。
运动：以提高能量为主，比游泳、球类运动、跆拳道等。
排卵日
（第14天）
此时女性身体最为活跃，需要的能量水平比前两个阶段高。
饮食：多吃鱼肉、无花果和全谷物等，可补锌。
运动：可以尝试些新运动，或加强运动，比如骑动感单车、跳舞等。
黄体期
（第15~28天）
此时女性精力下降，还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。
饮食：多补充碳水化合物，吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。
运动：通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力，减轻症状。▲
本期编辑：王晓晴
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