很多人无论是在寒冷的冬天还是炎热的夏日，总感觉全身发冷，手脚特别冰凉，比别人更怕冷，穿再多衣服也无济于事；除了怕冷，还会出现面色苍白、受凉易腹泻、小便清长等症状。下面分享一些日常调理方法，希望能更好地解决手脚冰凉问题。
中医把手脚冰凉称为四肢厥逆，造成这种现象的原因多数是阳气不足、脾胃虚弱和肝气不舒。中医认为肾是先天之本，主一身之阳气，因此有“五脏之阳，非肾阳不能发”之说，如果肾阳不足，就会导致手脚冰凉。脾是后天之本，如果脾胃虚弱，...吸收做营养的物质少之又少，气血生化自然不足，也就会出现手脚冰凉。肝气疏泄不及时，气机不顺达，就会导致气血壅滞，出现手脚冰凉的情况，这类人多有情绪问题。
热水浴足
...双脚的穴位有60多个，约占全身穴位的1/10，肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，经常泡脚有利于疏通经络，可以促进全身经络和血脉的畅通，改善手脚冰凉的症状，如果加入一些红花、艾叶、肉桂、干姜等中药材，煎煮出来的药液泡脚，效果会更加明显。
来源：摄图网
坚持每天运动
中医讲究运则行，动则通，气血不行、不通则瘀，瘀则百病生。坚持规律运动，能够增强心肺功能，从而有效地改善末端循环、促进血液流动；还可兴奋大脑皮质调节体温，促使热量输送到身体的各个部位，增强全身机能，以有氧运动为佳，例如慢跑、步行、太极拳、八段锦等，运动量以微微出汗即可，不要大汗淋漓。
注意保暖
《黄帝内经》说，冬天要“避寒就温，无泄皮肤”，身体做好保暖，避开寒风的伤害，毕竟“风从颈后入，寒从脚底生”。注意足部的保暖，因为寒气容易从足部入侵，两脚离心脏最远，血液供应少，加上脚部脂肪层较薄，更容易受寒冷刺激。
合理进补
例如坚果类的核桃、黑芝麻、松子，蔬菜类的韭菜、胡萝卜，水果类的杏、桃、木瓜，肉类的牛肉、羊肉、鸡肉，以及姜和葱都属于温热性食物，这些食物摄入...内，通过脾胃的转化就能补充体内阳气，特别适合容易手脚冰凉的人。总体来说，饮食上要适量增加较高热量食物的摄入，增加热量储备，提高身体免疫力，以防寒气侵袭肌体。
膳食养生
1.党参黄芪排骨汤。
猪排骨300克洗干净，斩块，焯水备用，取党参30克、黄芪30克、生姜3片与猪排骨共放入炖盅，煮沸后改文火炖煮约120分钟，加盐适量即可。
2.当归生姜羊肉汤。
源于《金匮要略》，取羊肉500克，剔除筋膜，洗干净后切块、焯水。先用铁锅，将羊肉放入，用花生油爆炒，炒好后放入砂锅，加少量黄酒，与当归10克、生姜3片，以武火烧开后转文火，慢炖约90分钟，加盐、胡椒粉适量，喝汤食肉。
当归。来源：摄图网
穴位按摩
穴位按摩能够舒经通络、改善血液循环。例如心俞穴、肾俞穴、涌泉穴、足三里穴、阳池穴等。
心俞穴：位于背部，当第5胸椎棘突下，旁开1.5寸，按揉5分钟；
肾俞穴：位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，可适当拍打，或者上下搓擦至发热；
涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，当足底第2/3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上，可搓擦至有热度为止；
足三里穴：位于小腿前外侧，在犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指，可进行拍打或者按揉，每日5分钟；
阳池穴：在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中，可用对侧手指交替进行按压。
艾灸疗法
艾灸疗法是通过艾叶的药物作用以及点燃时的热力，对穴位进行温热刺激，从而达到温经散寒、促进...气血运行、增强...抗病能力的作用。
通过艾灸关元、足三里、太溪、涌泉等穴位，每次20分钟，每天一次，有助于缓解手脚冰凉和怕冷的症状。
此外，还可以尝试督脉灸，由于督脉为“阳脉之海”，主一身之阳气，可以增强督脉的功能，振奋身体阳气，具有温阳散寒作用。
中药调理
常用的中药包括枸杞子、干姜、细辛、附子、肉桂等。可以将它们煮水饮用，或者用作煮汤的辅料。这些中药有助于调理身体，改善阳虚。也可以遵医嘱使用附桂八味丸、八珍汤等中药进行调理。
如果经过以上的调理后，手脚冰凉问题仍未得到缓解，且症状较严重，建议及时咨询专业的医生，根据中医辨证论治，接受针对性的治疗。
枸杞子。来源：昵图网
来源：《医药星期三》2024年 第0993期
作者：南宁市第八人民医院雷艳
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