● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
%“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利”
这是「懒人减法」第319篇原创文章
最近有朋友问我，如何健康的减掉10斤，而且不容易反弹？这一点看起来容易，其实并不简单。
因为减肥容易，想不反弹却很难。想要做到不反弹就首先要保证减掉的体重大部分是脂肪，我们今天来聊聊这个话题：
1、体重和年龄的关系
大家其实都知道如何计算标准体重，以前也跟大家分享过。男性的标准体重是身高减去105等于标准体重（KG），女性是身高减去107.5，这也是最简单的一个计算方式了。
刚才说了，想要快速的健康的减掉10斤。首先要看自己离标准体重到底还有多少，假设1米6的女性，标准体重就是52.5公斤也就是105斤。
如果你本身就只有110的体重，想要快速的减掉10斤，基本上很难。因为越接近标准体重越难减，更别说你想减到标准体重以下。
那这样花费的时间，可能就是以月为单位，3~6个月都有可能。当然前提是健康的减肥。
那么体重跟年龄有什么关系呢？很多朋友在网上也看过相关的知识。我也根据实际经验跟大家分享一下。
一般来说年龄超过40岁的女性就很难减到标准体重了，减到离标准体重10斤左右就可以了。而年龄55岁以上的女性减到离标准体重10~15斤也是比较合适的。
这是因为随着年龄的降低，基础代谢率逐步的下降，肌肉量下降，所以想达到年轻时候的标准体重，难度就大了很多。
我们这个时候更应该关注的是体型的变化和身体的健康，而不是单纯的体重指标。
以前在医院做的时候，有一个老爷子69岁快70岁了，1米65的个子，标准体重就是120斤左右。
他本身也不超重，其实也就是130斤，超重个10斤，在他这个年龄来说是很正常的，也是比较标准的。
但是他不信邪，一定要减到标准体重，我们怎么说都不听。后来没有办法就只能帮他减肥了，减了一个月后发现，他是我们有史以来减掉体重最少速度最慢的。
一个月的时间，完全按照食谱也很配合我们，结果减了两斤左右。这个结果真的让我们哭笑不得，同时也验证了一句话，年龄真的是减肥当中不能逾越的一道门槛。
2、35岁左右的人减10斤要多久？
当然一般来说，40岁以前，35岁左右的人，减肥还是比较快的，这个时候基础代谢虽然也在降低，但比40岁以后还是要高很多。
那么在这个年纪，如果减肥的话，速度应该是怎么样的呢？
我个人认为在合理饮食合理运动的基础上，一个月减4~5斤比较合适。尤其是那种超出标准体重20斤以上的朋友。
大家记住一点，超重越多，减肥速度就要越慢。即使速度快了，我们也要控制一下。因为大体重的人减肥很快，但减掉的大部分是肌肉和水分为主，后续非常容易反复。
而且大体重的人增加一些肌肉不容易，减掉了非常可惜，也会大量的降低基础代谢。建议他们减肥速度也控制在一个月5~6斤比较合适。
所以我们可以知道，35岁左右的人，想要健康的减掉10斤，需要的时间是2个月左右。
可以采用晚上少吃，吃一些瘦肉类和绿叶蔬菜的方法，临睡前有微微的饥饿感，一个月减4-5斤，问题就不大。中午和早上正常吃就可以了。
总结一下，想要快速健康的减掉10斤，首先要看自己的标准体重是多少，然后看年龄是多少，在合理的范围内，尽量加快减肥的速度，不流失肌肉，多减掉脂肪。
温馨提示：微信改版，建议特别关注 点赞，系统会将你标记为常读用户，否则可能收不到下篇文章。
加微信，私信“健康社群”，就有机会进入健康分享社群。私信”健康资料“，付费就可以获得健康课件，高血压、糖尿病、运动等都有。
加微信，私信”减肥“，点击这篇文章—了解更有机会加入减肥分享社群，每日学习减肥干货和实操知识。
加微信，变更美
