1、应该准备怎样的哑铃
如果在自己家里进行哑铃运动，应该准备一些怎样的哑铃呢？
我认为，进行哑铃运动应该准备数套哑铃器械，这是因为用以锻炼腿部和背部那样的大型肌肉和用以锻炼臂部那样的小型肌肉所需要的哑铃的重量是不同的。
使用多重的哑铃根据个人的练习经验和体力而定，不能一概而论。
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准备开始进行哑铃练习的如果是男性，因为大多数男性更多的会追求力量，可准备3公斤、4公斤和5公斤3套，如有2公斤和6公斤会更方便；
如果是女性，大多数女性更多追求的是体型，建议准备好1公斤、2公斤、3公斤或2公斤、3公斤、4公斤3套。
应根据您的体力情况选择，有可能的话再准备一些较轻或较重的以备使用。
以前曾用某种形式进行过哑铃运动的人，不必局限于这些重量，觉得轻的话也可使用3公斤5公斤，7公斤（或3公斤。5公斤，8公斤）的哑铃，女性也应按自己的体力选择。但务必在能够安全使用的范围内加以选择。
没有练习经验的人，开始时不必准备太重的哑铃，一般只要有5公斤以下的就行了。用太重的哑铃，不仅动作不易做得标准，而且还有受伤的危险。熟练地掌握了哑铃练习，觉得5公斤、6公斤以下的哑铃重量不够时，再准备更重的也不迟。
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如果是较高力量级别的练习者必须使用大重量哑铃的话，则使用脱卸式的较好。
2、设定合适的负荷（重量） 是成功的关键
重量设定，亦即负荷设定，是进行负重运动的最重要的问题之一。为什么这样说呢？因为负重运动，根据“超负荷原则”进行至关重要。
何谓“超负荷”原则所谓超负荷，是指在进行强化肌肉的运动时，不断给肌肉以大于普通承受能力的刺激（负荷）。比如在做某个健身项目时，最多只能将5公斤的哑铃举起12次，通过定期锻炼，不久可以举12次以上了，于是换用7公斤的哑铃，换哑铃后能举起的次数有所减少，但再进行定期锻炼，又能举起12次以上了。于是再次换用更大的哑铃，或用其他方法增加负荷量……这就是超负荷原则，如果负荷量设定不变，肌肉对这一程度的刺激适应后，肌肉就不会增加，不会变得更强健了。
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3、练习开始一个月以后：
开始时应将如何掌握动作的正确性放在优先地位，不必有意识地去考虑重量设定的问题，只要不觉得勉强即可。
强化肌肉的负重运动的负荷量，应以每套动作能重复8一12次的重量进行两套动作为标准。譬如，能重复进行12次的重量，我们称之为“12RM的重量”.用8一12RM的重量完成两套动作，这是设定负荷量的基本标准。
最初一个月左右以掌握正确的动作最为重要，即使将负荷设定在12RM.也不必练习过猛以至身体处于疲于承受的状态。当能够以标准的动作，从容地做完两套动作后，再参考下列项目，增加动作套数。
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4、练习开始2个月以后：
运动练习开始1一2个月以后，可适当增加负荷量。
关于练习套数，如果“12次?2套”能很容易地完成的话，就可以再加一套动作，试着做“12次?3套”.到了第3套也能做13次以上后，则应增加器械的重量（练习套数过多效果不佳）。
要增加器械的重量，请在确实已经能轻松地完成上一个重量的次数和套数的情况下进行，比如，我们用5公斤的哑铃，以“12次?2套”的程度进行某一项目的练习。当能够很轻松地完成“12次?2套”之后，我们可以将练习程度加到“12次?3套”。最初也许我们只能完成第3套动作的8次左右。经过数周的练习，总算能完成全部“12次?3套”的动作了，这时我们不必急着马上把哑铃换成6公斤的。继续用5公斤的练习几次，直到确信能很容易地用准确的姿势做完3套动作，然后再增加器械的重量。（准确的姿势决定你运动的效果）
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*RM方式
负重运动一般用“RM方式”的计算方法来设定器械重量，譬如，最多能完成10次的重量，或最多能完成12次的重量（杠铃等器械的重量）.这种用完成次数为基准设定重量的方法，即RM方式。
RM即“repetition maximum的英文字母缩写，意为用最大努力可重复完成的次数。最大限度只能完成1次的重量为1RM,最大限度能完成10次的重量用10RM来表记，据认为，以强化和锻炼肌肉为目的的负重运动，将重量设定在8一12RM之间最为有效（也有使用RM值很小的大重量器械的)
不知道今天的内容有没有解决你的问题，希望大家不要让墙角的哑铃吃灰哦~
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