快速有效减肥方法运动(12/31)

      快速有效减肥的运动方法有很多。首先，有氧运动燃脂效果好，如慢跑，每周3到5次，每次30分钟以上，能提高心肺功能，加速脂肪燃烧。跳绳也是不错的选择，分组进行，每组100到200个，每天跳5到10组，可短时间内快速提升心率，消耗热量。其次，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，如深蹲、平板支撑等，可结合自身情况进行多组训练。再者，游泳能锻炼全身肌肉，减轻关节负担，每次游30到60分钟为宜。运动时要注意循序渐进，保证动作规范，坚持下去，就能达到减肥效果。

怎样运动能快速减肥？

      任何运动都不能减肥，运动以糖代谢为主，运动1个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，比静坐少。运动两个小时脂肪燃烧与静坐差不多，参看《运动生物化学》运动能量代谢。