立冬过后，意味着凛冬将至。寒气袭来，很多人会手脚冰凉，觉得遍身都是寒气。泡脚是一种简单而有效的健康养生方法，不仅可以驱逐寒冷，还能舒缓疲劳，改善睡眠质量，让全身放松。可是有的人泡脚后会出现头晕、胸闷、喘不上气的感觉，这是哪个环节出错了吗？
正确泡脚应该是这样的
最佳温度
泡脚的较佳水温是36℃～42℃，泡脚的时长应在15～30分钟，以身上发热甚至微微出汗为宜。
最佳时间
泡脚的最佳时间是晚上9点。此时是...肾经气血比较衰弱的时辰，足浴后，身体热量会增加，体内血管会扩张，有利于活血，促进体内血液循环。
泡脚盆选择
足浴容器中，木盆最好，因为木盆散热较慢，有利于保温。最好不要用金属盆，因为金属盆化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生相关反应。
泡脚水量控制
保持水位没过脚踝，到小腿肚为宜。
中药泡脚效果佳
生姜祛风寒
方法：取15～30g生姜拍扁，放入锅中，加入适量清水，煮10分钟左右倒出，再加入适量冷水至40℃左右（以不感觉到烫为宜）。泡脚时水要没过脚踝，最好边泡边搓双脚。
功效：生姜有祛寒解表的作用，可改善局部血液循环和新陈代谢，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。
艾草温阳散寒
方法：一般取30～50g干艾草煮水泡脚，方法与上述的生姜泡脚相同。用艾草泡脚，每周2～3次即可，不宜过于频繁，发热和患有低血压、糖尿病的人，要在医师指导下使用。
功效：艾叶具有温经散寒的功效，艾叶泡脚，中医认为艾叶具有促进气血经络的循环、调整脏腑的功能。艾叶性温，能祛寒、止痛，可改善下肢和足部的麻木、发凉、疼痛。
中医的治病防病都需要辨证施治，要根据不同的病症选择适宜的药物，如果能够在医师指导下辨证泡脚，可以达到“有病治病，没病健身”效果。
泡脚的注意事项
1.饭后半小时不宜泡脚，以免影响消化，因为泡脚可加速胃肠蠕动；
2.切忌长期用过高温度的水泡脚，泡脚水温最好控制在40℃左右，水温过高，可能导致脚部的血管扩张过度。大量的血液会向...下肢流动，对于身体重要器官不利；
3.老年人泡脚时间不宜过长，泡脚时间过长会引发出汗、心慌等症状，老人每日临睡前泡脚时长不宜超过20分钟；
4.在中药泡脚时或泡脚后应时刻注意观察足部情况，如果出现红疹、瘙痒等不适症状，可能是过敏反应，应立即停止泡脚。
中药沐足的适应症
1.内科疾病：头晕、头痛、失眠、耳鸣、神经衰弱等；
2.妇科疾病：月经不调、痛经、产后淤血、流产后淤血、子宫肌瘤等；
3.下肢血栓性闭塞性脉管炎、趾甲炎、湿疹、下肢静脉曲张等；
4.骨科疾病风湿关节痛、足跟痛、腰痛及坐骨神经痛等；
5.心血管疾病如高血压、低血压、冠心病、中风后遗症、肥胖症等；
6.胃肠道疾病：胃炎、胃下垂、泄泻等；
7.呼吸系统疾病：慢性咽炎、鼻炎、感冒、咳嗽、气管炎、支气管哮喘等。
不适合中药沐足的人群
1.妊娠及月经期的妇女，中药足浴可能会刺激到女性的性腺反射区从而影响孕妇及胎儿的健康；
2.患有各种严重出血病的人，如吐血、便血、脑出血、胃出血等；
3.肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死等各种危重病人，由于病情这部分人群病情不稳定，刺激足部反射区可能会引起强烈反应，使他们的病情复杂化；
4.患有急性传染病、急性中毒、外科急症的患者，如外伤、骨折、烧伤、穿孔、大出血等患者，中药沐足可能会贻误治疗最佳时机；
5.精神紧张、身体过度疲劳的人或情绪正处于大怒、大悲、大喜之中的人群；
6.足部疾病患者，如糖尿病足患者、足部真菌感染者等。
广东医科大学顺德妇女儿童医院
中医妇科
广东医科大学顺德妇女儿童医院（顺德区妇幼保健院）中医妇科（妇孺国医堂）是佛山市“十四五”中医重点专科，集专科诊疗和中医特色康复保健为一体，在中医妇科、乳腺疾病、体质养生保健方面有丰富的诊疗经验。能开展各种中医特色治疗项目四十余种，是一个中医优势明显，专科技术过硬的中医科室。共有人员12人，主任中医师1名，副主任中医师4名，博士学历2人，硕士学历5人。
咨询电话：
0757-22665513
专家介绍
王娟，中医科主任，副主任中医师，硕士研究生导师，佛山市“十四五”重点专科中医妇科学科带头人。从事妇科临床工作10余年，2009年硕士研究生毕业于广州中医药大学中医妇科学专业，师从广东省中医院名老中医李丽芸教授、黄健玲教授，现任中国中医药信息学会妇幼健康分会“妇孺国医堂建设项目”评审与指导专家，广东省健康管理学会女性整体健康促进专委会常务委员，广东省泌尿生殖协会女性生殖医学分会常务委员，广东省中医药学会优生优育专业委员会委员，广东省妇幼保健协会中医保健专业委员会委员，佛山市顺德区中医学会副会长，佛山市顺德区中医学会生殖内分泌分会主任委员，佛山市顺德区中西医结合学会妇产科学分会常务委员，主持广东省中医药管理局课题2项、佛山市中医药创新适宜技术推广项目1项，佛山市中医治未病方案推广项目1项，发表论文多篇，参与《临床妇产科诊疗精要》的编写。
擅长：1.中西医结合治疗盆腔炎性疾病、不孕症、盆腔子宫内膜异位症、月经病、妊娠病；2.孕前、辅助生殖前调理；3.产后及流产后调理（腰痛、四肢关节痛、产后体虚、产后乳汁不足等）。
张娜，中医妇科硕士研究生，副主任医师，毕业于河南中医药大学，硕士研究生，广东省首批名中医师承项目继承人，顺德区高层次人才，顺德区中西医协会妇产科学分会常务委员，曾在广医三院生殖中心进修辅助生殖技术，擅长孕前及产后调理，不孕症、月经病、带下病的诊治。
吴佳，副主任医师，广州中医药大学博士，顺德区中西医协会妇产科学分会委员，曾师从广东省名老中医李丽芸、王小云，积累了丰富的临床经验，擅长以中西医结合的方法治疗妇科常见病、多发病。
擅长：1.孕前调理、备孕及不孕症，尤其擅长以针灸促排卵、改善子宫内膜薄、血流差等；2.月经病，如多囊卵巢综合征、痛经、月经量少、月经周期紊乱、经行感冒、头晕、卵巢功能早衰及更年期综合征等；3.妇科炎症，尤其是反复性的盆腔炎、...炎、外阴瘙痒等；4.妊娠并发症，如先兆流产、妊娠期感冒、咳嗽、便秘等；5.产后病，如产后畏寒、腰腿疼、脱发、失眠、缺乳、回奶等；6.中医保健，如中医减肥、体质调理等。
郭宇丹，医学博士，主治中医师，毕业于广州中医药大学，师承于全国第一批名中医欧阳惠卿的学术继承人李坤寅教授。担任顺德区中西医协会妇产科学分会秘书长。曾在北京大学第三医院进修，主持高水平大学建设项目1项，参与国家级和省部级课题5项，发表学术论文16篇。
擅长：1.中西医结合治疗月经失调、痛经、更年期综合征、妇科炎症、孕前调理及产后康复等；2.反复口腔溃疡、感冒、咽炎、腰痛等内科疾病；3.中医体质的辨识及调养咨询。
夏锐，主治医师，博士，出站博士后。现任中国中西医结合学会康复医学专委会青年委员，广东省针灸学会针灸康复结合专委会常委。师从国际欧亚科学院院士、中国康复医学会会长陈立典教授。现主持省级、市级课题各1项，参与国家重点研发计划1项，国家自然科学基金3项，发表SCI及核心期刊论文30余篇，获中国康复医学会科学技术三等奖1项。
擅长：中西医结合治疗睡眠障碍、认知障碍、男性不育、精液异常、前列腺炎、骨关节疼痛、中风后遗症等疾病。
宁承洁，医学硕士，毕业于湖南中医药大学中医妇科专业，擅长运用中医方剂、推拿正骨、针灸等多种方法结合治疗疾病。
擅长：1.妇科疾病：女性不孕症、痛经、慢性盆腔炎性疾病、巧克力囊肿、行经头痛、更年期综合征、月经病、产后病、多囊卵巢综合征等；2.乳腺疾病：乳腺增生疾病、急性乳腺炎等乳腺疾病，肿瘤术后调理等；3.推拿正骨：肩颈疼痛、腰肌劳损、富贵包、高低肩、长短腿及脊柱侧弯等体态纠正治疗；4.失眠多梦、贫血、慢性荨麻疹、慢性湿疹、肥胖及亚健康体质调理等。
【妇幼健康科普】撰文：中医妇科 孙赣艳；编辑：皑茵；编审：欣英、卢敏；审核：汪周艳
