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第0039期 高台跳水（High Diving）
纵身一跃 无所畏惧
高台跳水一般是在悬崖或者港口上搭建跳台，选手从悬崖岩石搭起的跳台往深水里跳，需要在空中做各种动作，很具挑战性，能强烈冲击观众的视觉神经。
高台跳水源于海边渔民业余的娱乐活动——悬崖跳水，由于是一项风险很高的玩命运动，所以也称“极限跳水”。
从这样的高度跳优美的“空中芭蕾”，做高难度的动作显然比一般的跳水比赛更能吸引眼球，也更具有观赏性。高台跳水被誉为全世界最富有冒险性的体育项目，
这项运动在欧美却相当流行，早在上世纪70年代，悬崖跳水就已经有了世界纪录。2012年国际泳联正式宣布将高台跳水列为2013年第十五届巴塞罗那游泳锦标赛正式项目。
01 运动特点
▼ 比赛规则
国际泳联规定在游泳世锦赛上男子高台跳水的高度为27米，约为9层楼高，女子为20米，是人们能够达到的高度。在高台跳水国际比赛中，为安全起见，跳台的极限高度为28米。
运动员在这一高度内可以完成4周以上的翻腾动作，并在距水面10米左右就要开始准备入水动作。整个动作的时间约为3秒，入水瞬间时速可以达到70至100公里。
▼ 高危险性
虽然高台跳水有头部入水动作，但由于瞬间冲击极大，对运动员的视网膜将产生非常大的伤害，所以运动员选择的高台跳水动作几乎都是双脚直插入水。
如果动作出现失误，运动员将受到相当于自身体重几倍甚至于十几倍的冲击力，严重的话可能导致残疾。
▼ 训练专业
和传统的室内跳水一样，极限跳水的选手也是要从很小就接受训练，先从3米板开始，然后增加到5米、10米，这样慢慢往上加高度。训练需要非常专业的教练指导。
另外，从高空跳下对于选手的身体还是有一定冲击的，所以一天不能练习太多次，一般在15次以内。
对于高台跳水选手而言，技术比勇气更重要。勇气只在最开始练习的时候起作用，到了比赛层面，比拼的还是技术。
▼ 保护措施
运动员个人没有特别防护，但为了最大限度保障选手的安全，赛事主办方要做好保护措施，这其中包括在安保人员准备好之前不可以开始比赛、比赛平台上严禁有三个人同时站在上面。
另外，比赛时必须有能够深水潜水20米以上的救援人员和医疗团队在场。
02 运动技巧
▼ 运动员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。
▼ 听到各就各位后运动员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。
▼ 运动员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡；然后集中注意力听枪声，作迅速的反应。
▼ 枪响后，运动员双臂作向上、向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。
▼ 肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用犹如手臂动作，将动量传给身体。
▼ 手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。
▼ 当手臂挥向下、向前时，膝关节及踝关节伸展，这时运动员应有所有动作都向前的感觉。
跳水考验的是运动者的身体协调性以及柔韧性等，还能锻炼运动者的胆量和意志力。
跳水的注意事项，首先是要熟悉水性，不然跳下去就可能溺水身亡了。
跳水的时候要尽量身体往前倾，太靠后面跳下去的时候会碰到水池的边缘墙壁，有心脏病或身体有特殊疾病朋友不要尝试此运动。
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