1、坚持早睡早起，不熬夜，最好能在十一点之前入睡。
2、不要过度节食，一日三餐按时吃，尽量保持七分饱。
3、减少外出吃饭，减少吃外卖的次数，尽量自己做。
4、养成吃饭细嚼慢咽的习惯，有助于提升饱腹感。
5、饭前一杯水，有利于提高饱腹感，减少食物摄入。
6、多喝水，每天饮水量尽量在2000ML左右。
7、保持充足的睡眠，睡眠不足会导致蛋白质的这种分泌不足，使人发胖。
8、多吃蔬菜水果，粗粮，瘦肉，蛋白，牛奶和坚果等。
9、戒掉不良的生活习惯，如喝奶茶、吃零食、摄入过多油脂和盐分。
10、晚上不要吃大量水果。
