凌晨三点，急诊室里响起了急促的脚步声，刘阿姨的脸色苍白，躺在病床上不停地发抖。
她紧紧抓住医生的手，声音颤抖地说：“医生，我的心跳得好快，感觉快要跳出来了！刚才量了下，心率已经160了！”张医生赶紧蹲下来，仔细询问刘阿姨的情况，得知她已经两年时间，每天都用手表测量心率，只要一超过90，她就立刻吃药来控制。
“我就是怕自己心跳太快，影响身体，”刘阿姨焦虑地说，“所以每天都得控制它。”
“你这样做真的很危险，”张医生叹了口气，“过度用药可不一定好”
最终，刘阿姨在检查中被诊断出药物副作用，心跳虽然很快，但并不一定需要药物干预。
张医生提醒她，心率的变化不一定就是坏事，不要为了一个数字而过度焦虑。否则，身体的自然调节会被打破，更容易出问题！
只是到底心率的正常值是什么？出现异常后，若是不吃药的话，又该怎么解决呢？为什么心率异常会让那么多人胆战心惊？
心率的正常波动与误区
心率会有波动，这一点完全正常。
心率并不是一成不变的，它会随着我们的一些日常活动变化。早晨刚起床的时候，心率会比起床后运动时的心率低，吃了饭后，心跳有时候也会比平时快一点，这都属于正常现象。
有些人可能会觉得，只要心率超过了100次/分钟，那就一定是大问题，其实不然。我们身体有很多自我调节机制，运动时、紧张时、情绪激动时，心跳加快是完全正常的反应。
可是很多人过于焦虑心率的变化，一看到心率超过90次，就马上开始用降心率的药物，还定期监测，结果不仅没有改善，反而因为过度用药，出现低血压、头晕。
这种做法会打破我们身体本来就很精密的调节系统。
而心率的正常范围其实是因人而异的，但一般来说，成年人静息心率在60到100次每分钟之间算正常。也就是说，如果你静静坐着或休息时，心跳的速度在这个范围内，就说明心脏工作得还算健康。
为什么心率异常会让人害怕？
心脏就像是一个泵，它的作用是将血液送到全身各个部位。
如果心跳过快或过慢，血液就没办法有效流通，心跳不规律的话，血液的流动就会出现停滞，重要器官如大脑和心脏自身无法得到足够的氧气，长期下去麻烦就大了。
还有，心率异常会导致更严重的心脏病，引发中风。更严重的话，或许会直接心脏骤停，虽然这种情况并不常见，但确实是心率异常没有得到及时治疗的一个严重后果。
这也是为什么有的人一听说心率异常，就紧张忧虑了。
调整心率的正确方法
运动调节
如果我们平时都不怎么运动，心脏的适应能力可能就会变差，遇到一些轻微的刺激，心率就容易加速。
适当的运动可以增强心脏的耐力和适应能力，提高心血管系统的功能，保持心率在一个正常范围内。
运动时，心跳升高是自然现象，等运动完后，它会自然恢复正常，不需要过度担心。
减少焦虑，保持放松
情绪的波动是导致心率变化的一个重要因素。
若总是处于紧张、焦虑的状态，那么心率很容易波动得很大。为了避免这种情况，大家可以尝试深呼吸、冥想；放松心态，减少心理负担，心率自然会趋于平稳。
规律作息，充足睡眠
生活中的作息不规律，也是心率波动的一个原因。
经常熬夜，第二天早晨就会发现自己心跳加速，或者容易感到心慌。充足的睡眠对身体的恢复至关重要，保持规律的作息，保证每天有7-8小时的优质睡眠，能够让身体保持一个平衡的状态。
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