让体重嘎嘎下降的6个冷知识：
冷知识1、三餐保持八分饱
减肥不用刻意节食，只需要规律吃三餐，放慢进食顺序，养成饭吃八分饱的习惯即可，这样一顿饭下来就能不知不觉降低15%的进食量。
八分饱的饮食可以减轻肠胃负担，还能让胃容量得到有效控制，一天可以创造250-350大卡的热量缺口，体重也会慢慢降下来。
冷知识2、多喝水
不要等口渴了才想到喝水，也不要用饮料代替温开水，含糖饮料会导致血糖波动，脂肪也容易不知不觉堆积起来。
每天喝水量在2L的人，代谢水平会提升5%以上。多喝温开水可以避免不必要的糖分跟热量摄入，还能加快身体新陈代谢，促进脂肪分解。充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，更好的控制食欲，减肥效率自然会事半功倍。
冷知识3、补充优质蛋白
减肥的人也要注重蛋白质的补充，比如鸡胸肉、深海鱼、蛋类、虾等食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成。身体分解蛋白质也需要更多时间，食物热效应在20%-30%左右，饱腹时间也比其他食物更久。
减肥期间，每餐要补充100-150克高蛋白食物（尽量低油盐烹饪，避免热量飙升），可以更好的稳定食欲，让你扛饿时间更久，有助于控制体重。
冷知识4、多睡觉
睡眠充足的人，生长激素可以更加高效分泌，身体新陈代谢水平会更旺盛，而睡眠不足的人激素分泌会紊乱，肝脏排毒功能受影响，身体的代谢水平会下降，第二天也更容易偏向于高热量食物，发胖几率会翻倍提升。
想要降低体重，就要保证充足睡眠，有的人睡7个小时可以睡饱，有的人睡9个小时才能睡饱，我们要根据自己的睡眠时长合理安排作息时间，才能让减肥效果事半功倍。
冷知识5、重视力量训练
不要小瞧了力量训练对减肥的影响，肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，身体自然就不容易堆积脂肪，有助于易瘦体质的打造。
想要降低体重，除了必要的有氧运动外，一周2-3次全身性的抗阻力训练也是必需的，每次安排半小时力量训练，选择5-6个复合动作（深蹲、弓步蹲、平板支撑、卧推、推举、双杠臂屈伸、俯卧撑鞥）进行锻炼即可。
冷知识6、更换一下主食
不同主食的升糖系数不同，减肥的人要多选择低GI值的主食（膳食纤维丰富、更扛饿），少吃精制主食（升糖快、饱腹时间短）。
如果你能将平时的白米饭、馒头、包子、饺子、面条换成糙米饭、燕麦、红薯、玉米、荞麦之类的全谷物粗粮，并且控制好分量（比平时减少20%左右的摄入量），不但可以降低体内炎症水平，还能加速体重的下降。
