说起800米长跑项目
跑步训练周期长，耗时长，需要耐力等
让许多女生望而却步
如果没取得好成绩，学生容易产生逆反心理
久而久之会失去信心
怎么解决这种问题呢？
六边形老师整理了几个技巧
帮你快速提升耐力，冲刺满分！
1、姿势
正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。
摆臂姿势
摆臂时两手半握拳，肘关节弯曲约90度，以肩关节为轴前后自然摆动，幅度不宜过大，摆臂动作要和腿部动作要注意一定协调一致。
头与肩
头与肩保持稳定。目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，例如：身高1米6的女生，跑步的时候步长大约在1.5米到1.7米。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。
3、蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。
4、起跑
800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快。
5、反复跑
反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。
6、变速跑
等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。
7、热身
在跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭到受伤。
8、呼吸方式
跑步时，一般两步一呼吸或者三步一呼吸，采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式，让气体从舌头两侧进入，这样能避免气体直接吹入嗓子，导致嗓子干燥。
9、服装
要穿着合适的运动服，最好运动服材质柔软，舒适透气，不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿。
10、饮食
运动前1小时喝葡萄水，不要喝饮料，若中途口渴，可以抿一口喝白开水。还需注意的是，运动前最好不要吃太多东西，不然跑步时会出现岔气等症状，影响跑步成绩。
