在我们的现代社会生活中，或许每个人都曾产生过“无意义感”，或是由于人生的重大转折点（如失业、失恋、亲人去世等），也可能是由于长期的内心压抑未能得到释放……
无论何种原因，在这些不尽人意的时刻，我们脱离了习以为常的轨道，却还没有进入新的路线，那一刻被突如其来的无意义感笼罩，感到生活是无目的、混沌的、无意义的，体会到失重和空虚的感觉，就是无意义感。
生活的无意义感，从表面来说，是感觉生活毫无意义，没有任何意思，也没有做事情的动机，过一天是一天。
从更深一层来看，这像是一场自我放逐，放弃了自己在生活中的主动权。
心理学家Viktor Frankl在其经典著作《活出意义来》（Mans Search for Meaning）中指出，意义感是人类的基本需求之一，是人们在逆境中坚持下去的重要力量。
在现实生活中，我们的意义感主要是由目标感与价值感组成的。因此，我们在生活中“脱轨”而产生的无意义感，主要就来源于目标与价值感的缺失。
目标的缺失
康德曾说过“没有目标而生活，恰如没有罗盘而航行”。我们需要目标，其实是要建立自己与所做之事之间的关系——需要知道自己在往哪个方向走，更重要的是，目标可以给我们带来信念感，有“我”非去不可的地方，有“我”非做不可的事情。
目标的缺失，其实就是失去了“自己非做不可”的信念感。例如：在工作和学习中，没有话语权，只是程序化被动地完成布置的任务；或是为完成父母、伴侣、上级和他人的期待而做一些“正确的事情”，但自己内心却始终是游离的，不知道除了完成他人期待之外，自己能够得到些什么。一旦外界的期待发生变化甚至消失，就会很容易陷入迷茫与空虚，怀疑自己之前那些所谓的意义。
价值感缺失
价值感的源泉是丰富多样的，它源自于对工作的深切热爱、经济上的成就满足，以及个人生活中那份对自我生活的掌控与自在。然而，当个人秉持的价值观与外界观念产生强烈碰撞，或是所处环境趋于单一化，仅允许一种声音存在时，我们固有的价值感便可能遭受重创，甚至被无情剥夺。
价值感的缺失也可能源于重大挫败后的“自证预言”：“之前拼尽全力却失败了，这次会不会也像上次那样，努力了也没有结果，只会显得我很糟糕……”这样的想法或许我们每个人都曾经再生活的某个阶段经历过，但这种想法会诱导人们采取疏离的态度，“不投入，就不会有损失”，以避免失败感。然而，这种疏离也阻碍了能力的展现和价值创造的体验。
如何从无意义感的深渊中走出来？如何找到无意义感的“解药”？答案是回到自己的心里，主动参与到自己所做的事情当中，找到自己的目标，主动对自己的经历赋予价值感。
以下是一些可以尝试的方向：
1.摁下暂停键
如果你正被困在无意义的工作生活里，不妨先试着把这篇文章当作一个“暂停”键，给自己一点时间，作为调整与改变的开始。
比如彻底给自己放个假，让自己的大脑能够真正腾出空间给我们的精神需求，否则已经非常压缩的内心空间会继续被无意义的压力蚕食。
还有学会“摸鱼”，彻底的按下暂停键有时没那么容易，很多无法突破的现实原因牢牢地将我们困在狭小的学习或工作的格子间里。放不了假怎么办？那就想办法“摸鱼”。如何“摸鱼”呢？在自己能力范围内，每天或者每周给自己设置一个喘息的时间，在这个时间里，按照下面提供的方法给自己做一个“意义SPA”。
（1）记录兴趣瞬间，追寻初心与激情。建立兴趣库并时常更新，如学习新技能、体验新活动，回顾令你坚定和兴奋的时刻，引导明确目标与热爱。
（2）反思工作与学习中的角色定位，主动参与而非被动接受。探究抵触原因，转换心态，积极应对。
（3）面对日常学习工作的平凡与挑战，思考其对自身的长远意义：比如职场起点、学业阶段性里程碑。主动寻找过程价值，重燃方向感。
2.设定短期、长期目标
就像航海一样，我们既需要一个长期的目的地，也需要时刻调整阶段性的目标与方向。可以尝试找一个令你舒服的、适中的时间尺度，例如半个月、一个月或一个季度，来设定短期目标，并根据实际情况及时调整，保持一定的弹性。
3.主动对自己的经历赋予价值
有意识地注意与记录有趣的时刻与体验。不要总是去注意那些消极面，而需要有意识地刻意去寻找与积累那些有趣的、有成就感与抚慰人心的瞬间。或许是你终于鼓起勇气给领导提了意见，或许是忙完一天下班后抬头看到了漂亮的晚霞……此外，我们还需要直面痛苦与失败，寻找成长空间。通过失败进行自我反思与冥想，看到自己的不足与改进的方向，就是失败能够提供的价值。
4.学会丰富“价值感”的维度
与家人、朋友或同事建立更深层次的联系，分享彼此的想法和感受，可以增强你的归属感和价值感。此外，参与社区活动或帮助他人，也能让你在关怀和支持他人的过程中获得意义感。不仅能力与物质回报是有价值的，情绪、体验、感情、人际关系、对他人的关心与帮助……这些都是有价值的，它们可以滋养心灵，让我们的世界重新变得鲜活而多彩。懂得欣赏多元的价值，生活的意义就不会枯竭。
5.寻求专业的心理帮助和社群支持
如果上述方法未能缓解你的困惑，或你感到自己的情况日益严重，寻求心理咨询师或治疗师的帮助是非常必要的。专业的心理帮助能够提供有效的支持和指导，他们可以帮助你理清思路，提供应对策略。此外，也可以加入一些支持小组或社区，让你在与他人的交流中获得鼓励和启发，帮助你走出心理困境。
生活的意义是一个不断探索和创造的过程，它存在于你所经历的每一个时刻和你所作出的每一个选择之中。愿你我都能经历、享受人生这段旅程，just have fun~
科普专家
赵晓艳
临床心理科专职心理治疗师
王鹏
临床心理科专职心理治疗师
学科名片
绵阳市第三人民医院临床心理科负责与临床心理相关工作，科室致力于心理咨询中心的业务引领与拓展，积极探索心理治疗技术的新领域，为院内外提供专业培训与技术支持。科室开展个体心理咨询门诊及团体心理治疗，团体心理治疗有：父母训练营、青少年情绪管理、网络成瘾干预及心理剧等，为患者提供多元化的心理治疗途径（团体心理治疗地点：绵阳市第三人民医院1号楼5楼团体治疗室。时间：父母训练营每周五下午17：00-18：30；青少年情绪管理团体每周二下午15：00-16：00；心理剧团体每周三下午15：00-16：00；网络成瘾团体每周三下午14：00-15：00；报名二维码：
在医护团队培养与院内员工关怀方面，临床心理科定期开展培训、督导及心理减压活动，如巴林特小组等，提升心理工作人员专业能力，促进员工心理健康。此外，科室还依托互联网医院平台，拓展医校心理健康共建服务；同时，科室还承担社会公益性心理工作任务，将心理卫生服务带出医院，带到社会有需要的各个角落。
在科研与教学领域，临床心理科不断探索新技术、新方法，积极参与省市继教项目。此外，临床心理科负责绵阳市心理服务热线的运营与管理，确保心理援助的及时性与有效性。
临床心理科以其专业的职能、丰富的心理服务项目、以及对科研与教学的不断追求，为患者、医护团队及社会公众提供全方位、高质量的心理健康服务。
科主任：金敏 电话：0816-2271327
编辑 | 杜乔乔
初审 | 张瀚文 审核| 邓金林
往期推荐
