第191篇
《读万卷书》的第28篇
公众号写作累计324164字,本文2267字
前言：你需要警惕那些要教你如何自律、如何获得成功的书籍。即使是现在你阅读到的这篇文章。
一、这本书讲了什么？
（其实单纯从本书目录就可以大概了解了）
接下来我再引用一些书中的内容做个概括吧（该书为七个章节）：
1、微习惯是什么：微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
2、大脑的工作原理，微习惯的形成离不开大脑的对该行为的强化，而推动这个强化的力量是意志力和动力。
3、意志力与动力的区别：
①短时、瞬时激化（看励志相关东西）动力具有不可持续性。
②意志力有利于习惯养成（可作者没有细说什么是意志力，意志力又是如何形成的？只说了意志力很有助于习惯养成，以及说了意志力会损耗）。意志力损耗的五大原因（● 努力程度● 感知难度● 消极情绪● 主观疲劳● 血糖水平）
“因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力”
说白一点就是从小事做起不需要消耗太多动力，也就不至于使你放弃做这件事。
4、在使用微习惯过程中不仅仅需要运用动力推进，也要注意到前行途中的阻力。
遇到阻力的个时刻：
●任务或计划开始前、以及进行中
●阻力的两种形式：精神阻力、身体阻力
5、微习惯的独特之处（这一章节主要是讲微习惯的好处，运用诸多例子和篇幅来佐证自己观点的正确性。为了使人信服不惜夸大其词这种常用的手法还是要多加警惕，在此我暂且有意地省略一下）
6、如何运用微习惯
7、执行微习惯过程中需要注意的事项。
通常人们处理此类变化的方式是投入，采取“只要能成功怎么做都行”的策略。这就好像你全力冲刺到舒适区外面，拼命挣扎着想留在那里，这时你的潜意识就会说，“有意思，可这么剧烈的变化真让我不舒服”，然后，当你的动力和意志力不足以支撑你停留在那里时，潜意识就强迫你回到圆圈里面。
而微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。也许在前几次尝试时，你可能会退回舒适区里
二、从这本书学到了什么？
作者只能从健身、阅读、写作三个方面列举微习惯，这些充斥在网络上烂大街的看似积极的目标，其实也是另一种毒鸡汤式的劝导。人的局限性在此就会显露无疑。为了健康或许你可以注意饮食、为了增长知识你可以从更多的领域获取、还有好多有助于你获得成就感的方式和活法，请依据自己的意愿活好当下就行。
作者在第6章里面讲到如何建立微习惯的第2步“如何挖掘每个微习惯的内在价值”时。提到了一个探寻根本思维的法则，作者简单地举了个自己的例子且有些牵强。其实这个通过不断问“为什么”的方法是很好的很实用的，但作者选择了简略。像我这样的一个普通人要是之前没有对这个有过了解，单纯看作者的这个介绍确实很难理解和做到的。即使我对这个方法已经有了比较深刻的理解，看了作者的介绍也还是做不到完全明白。
但是作者确实把习惯和小事这两件看似不相干的东西结合起来了。从小事做起，不断重复，不断用意志力坚持就会逐渐形成习惯。习惯可以是一个很微小的动作，例如睡前把手机拿到手触碰不到的地方这样的这样的小动作。每天刷牙先装水再挤牙膏这样的动作。如果我们有意识地针对某个动作进行特定训练与培养，渐渐地这个动作就会形成一个习惯。从有意识执行到无意识自觉执行这个过程就是微习惯培养成功与否的评价标准。
看完了整本书在结合自己的亲身经历，我觉得书中也有不少可取之处。第一：如果一件事情需要持续不断地坚持做的，最好把它细化到最简单的那一步；第二：尽量把精力损耗降至最低，使行动毫不费力；第三：保证习惯是适合自己的，有利于自我发展的。
三、我如何看待这本书？
举个例子：
我设立一个很小的目标：每天赚一块钱。（把这个例子代入到该作品的内容中去，我们将会发现很多问题。）我并不想给这个作品持否定的态度，我只是要告诫自己看问题要有辩证的态度。
●每天赚一块钱，不难，但不会达成什么显著的目标或效果
●每天多赚一块钱，肯定会让你富裕，但指数增长的财富也伴随着指数增长的难度。
微习惯只适应于某些特定的领域，但它不具有普遍性。譬如作者所说的阅读的例子，每天看一页，确实最终会看完整本书。但如果你真的这么做的话。大概率看到最后一页前面的内容也大体忘记了不少。但是如果应用在写作等积少成多的事情上确实能有些良好的反馈。每天写50字，随着日子的增加，字数肯定会越来越多（写日记就是这么一回事，每天写一篇日记，一年下来就是365页，也相当一本书了，如果坚持十年，那么就会有一柜子的书。这不得不拿出我的成果以佐证作者某些方面的正确性）而对于那些会增长与消耗同时存在的事情（譬如赚钱与花钱）你就不能套用这样的做法（这里拿我作例子也是能证实该假设的，毕竟如今的我还是一名相对贫困人士）。
随着年龄和阅历的增长对这种“成功学”会天然地会产生抵触心理。但理性又将要求我看待事物要注重正反面分析。在阅读看书这个事情上我应该尽量避免太多主观因素才对。但固化的思维模式总是很难绕开代入自我思维，所以最后只能在自己的认知范围内做出所谓的取其精华去其糟粕。
每个人对同一部作品都会有自己不同的判断和认识，所以保持自我的同时也要持包容。《微习惯》这本书不长也不短，如果有空不妨一看，可能对于那些还没有形成自我系统规范管理的读者来说，也不失为一个好的指引。
好句摘录：
如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。
大脑会抗拒大幅度的改变
自助书籍的另一个极端包括一些空洞的、激励人心的废话，还有那些让你自我感觉良好、看起来人畜无害的鸡汤散文。你也许会在短时间内感觉充满动力，但正如我在前文证实的，长期来看，依赖情绪和动力并没有效果。
