常见健身器材有哑铃，双手握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，做弯举动作，可锻炼肱二头肌，每组8 - 12次，做3 - 4组。
跑步机开启后，先慢走适应，再调至合适速度跑步，能提升心肺功能，每次运动 30 分钟左右。
动感单车调整好座椅高度，坐上后双脚踩踏板，跟随节奏骑行，锻炼腿部力量，骑行时可适当增加阻力，持续 20 - 30 分钟。
瑜伽垫上能做平板支撑，双肘与双脚支撑地面，腹部收紧，身体呈一条直线，坚持 30 - 60 秒，强化核心肌群，重复多组。利用这些器材科学锻炼，助你塑造好身材。
健身器材及使用方法-健身器材的正确使用方法？
讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
循序渐进
刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
