老话说饭后百步走
活到九十九
但这话靠谱吗？
不一定！
自贡市第四人民医院消化内科主任医师毕小刚建议，饭后并不适合马上散步，应在用膳后休息半小时再散步，且不能走得太急太快。
这是因为饱餐后人的胃里充满食物，需要足够的血液帮助分泌消化酶与食物混合，进行初步消化。而此时散步，无异把血液分散，不利于肠胃对食物进行分解，还会增加胃部震动，加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后立即活动，可能会加重病情。
这五类人饭后散步要不得
胃下垂患者
饭后立刻活动会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情更严重。
患冠心病、心绞痛的人
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐休息10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥等情况。
小编表示晓得了
那刚吃完饭
到底是坐着好呢
还是站着、躺着好呢
饭后：坐、站or躺？
1.饭后坐着
饭后坐着，可以减少胃食管反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但不能久坐。
2.饭后站着
如果采取靠墙站立的方式，可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的作用。但不宜久站。
3.饭后躺着
饭后立即躺下，是最不可取的方式。
因为吃完饭就躺下，容易导致食物胃液反流，长期如此还可能会引起反流性食管炎。此外，饭后全身血液会比较集中的流向胃部，相应的别的器官供血相对减少，不利于消化，也容易囤积脂肪。
饭后运动时间安排
❶饭后30分钟~1小时左右：适合不太剧烈的运动，如站立、散步、太极拳等；
❷饭后1~2小时：中等强度的运动，如骑车、慢跑、游泳等；
❸饭后3~4小时：可进行剧烈运动，如短跑、球类运动等。
抓住餐后黄金半小时
1.早餐后半小时
【宜】吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是：猕猴桃（可减少脂肪聚集）和柚子（可降低血糖），以及草莓（维生素含量高）。
【忌】剧烈运动
2.午餐后半小时
【宜】打个小盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间坐着闭目养神。研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
【忌】喝浓茶、咖啡、吃巧克力
饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长此以往，容易引发缺铁性贫血。
此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。咖啡、巧克力是引起胃食管反流的诱因之一，尤其是有胃食管反流病的患者要特别注意。
3.晚餐后半小时
【宜】做点家务
比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
【忌】洗澡泡脚
饭后立即洗澡泡脚，会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时再洗澡泡脚。
编辑：周燕
审核：毕小刚 张莉娟
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