春节后21天暴瘦15斤❗️
保姆教程的【21天减肥法】原理
在21天内，通过控制饮食分量、饮食种类、饮食时间等无运动而达到减肥目的。
21天共分为三个阶段
第一阶段:第1天-第3天，共三天(排毒期)
第二阶段:第4天-第11天，共八天(减脂期)
第三阶段:第12天-第21天，共十天(巩固期)
❗️注意:管不住嘴、无法按照食谱的不要尝试!
✅适合人群
用来快速瘦身的姐妹
连续暴食、大餐后恢复体重的姐妹
有重大场合用来救急的姐妹
❌低血糖、暴食症、身体不佳的姐妹不适合!
第一阶段:共三天(排毒期)
前三天只喝水，可以喝黑咖啡或蜂蜜水
如果感到头晕、低血糖，可以吃一口蜂蜜
三餐建议:
早餐:黑咖啡/蜂蜜水
午餐:水
晚餐:水
tips: 1.期间不用做运动，尽量减少活动量
2.一定要多喝水，至少喝2L水
3.如果实在坚持不下去趁早放弃，身体才重要
第二阶段:共八天(减脂期)
蔬菜、水果吃到7分饱;
晚上7点以后不要再吃东西
三餐建议:
早餐:一杯黑咖啡/无糖豆浆/苹果醋
午餐:一个水果/一份水煮菜
晚餐:一杯蜂蜜水/一盒牛奶
可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果。
水果建议:苹果、火龙果、梨、橙子等低糖水果
蔬菜建议:菠菜、西兰花、西红柿
tips: 这个阶段开始就是真正减脂阶段了
可能会便秘，记得想办法拉粑粑;
胃不好的可以把水果蒸一下
第三阶段:共十天(巩固期)
这个阶段比较接近日常饮食，可吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水!
这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，不然就前功尽弃。
三餐建议:
早餐:一碗流食 (米粥/豆浆/黑咖啡) 鸡蛋
午餐: 100g蛋白质 80g碳水 1个水果
晚餐:一份水煮菜/清炒绿叶菜
tips: 1.一定要控制好量!
2.不要暴饮暴食
✨注意事项!
1.无法按照食谱来执行的不要使用!
2.减肥期间每天多喝水，至少喝2L的水
3.每天早上可以喝一杯苹果醋/黑咖啡/西梅汁帮助我们噗噗和代谢
4.不要熬夜熬夜会影响掉速度
5.中间如果有一天破功就立刻停止
6.大姨妈期间不要使用该减肥法
7.使用该减肥法期间不要运动，第三阶段可以增加一些运动
8.不要频繁使用21天减肥法
9.低血糖、暴食症、身体不好的姐妹不适合这个方法!
平时坚持不下去的，尽量把此方法放在节假日使用
㊗️美！
